14 pārsteidzošas meditācijas priekšrocības, kas faktiski var atjaunot jūsu smadzenes

Satura rādītājs

  1. Kāpēc jums vajadzētu meditēt?
  2. Kas meditē?
  3. Pārsteidzoša zinātne par to, kā meditācija patiesībā atjauno jūsu smadzenes
    1. #1: Meditācija samazina stresu
    2. #2: Meditācija palielina jūsu labsajūtu
    3. #3: Meditācija palielina jūsu saiknes un empātijas sajūtu
    4. #4: Meditācija uzlabo uzmanību
    5. #5: Meditācija uzlabo attiecības
    6. #6: Meditācija padara jūs radošāku
    7. #7: Meditācija uzlabo atmiņu
    8. #8: Meditācija uzlabo jūsu spēju pieņemt lēmumus
    9. #9: Meditācija palīdz cilvēkiem pārvarēt atkarības
    10. #10: Meditācija uzlabo sirds un asinsvadu veselību
    11. #11: Meditācija uzlabo jūsu imūnsistēmu
    12. #12: Meditācija palīdz atrast plūsmu
    13. #13: Meditācija samazina fiziskās un emocionālās sāpes (labāk nekā morfīns)
    14. #14: Meditācija ved jūs uz apgaismību?
  4. Kā es varu sākt meditēt?
  5. Deviņi galvenie meditācijas veidi
    1. 1. Mindfulness/Vipassana
    2. 2. Zen / Zazen
    3. 3. Metta/Lovingkindess
    4. 4. Sirsnība
    5. 5. Mantras meditācija
    6. 6. Pārpasaulīgā meditācija
    7. 7. Kristīgā meditācija
    8. 8. Joga
    9. 9. Cigun/Tai Chi
  6. Kā izvēlēties sev piemērotāko meditācijas veidu?
  7. Ja jums bija interesanti…
  8. Iemācieties meditēt!

Es stāvu uz skatuves piepildītas telpas priekšā. Mana sirds dauzās ausīs.



Pumpa. Pumpa.

Pēc divdesmit sekundēm man jāiet pie mikrofona un jāsniedz publikai ievads. Manā krūtīs paceļas briesmīga sajūta.



Terors. Es jūtu šausmas.

Es esmu intraverts. Es neveicu pārpildītas vietas, es teicu sev pēc tam, kad man tika lūgts sniegt šo ievadu. Es labprātāk ienirtu Ziemeļu Ledus jūrā, nekā runātu ar istabu, kas pilna ar cilvēkiem. Bet es atbaidīju bailes. Protams. ES to izdarīšu.

Tagad šīs bailes atkal uzpūšas. Man vajag bēgšanu. Droša vieta.



Es uz dažām sekundēm aizveru acis un koncentrējos tikai uz savu elpu.

Ieelpojiet. Izelpojiet. Gaiss kutina nāsis.

Tūlīt mani pārņem mierīgums. Mans sirdsdarbības ātrums palēninās. Mana nervozitāte pārvēršas uztraukumā. Es pieskrienu pie mikrofona un atveru muti, un mana balss ir mierīga un spēcīga. ES to varu izdarīt.



Pēdējos trīs gadus es katru dienu meditēju. Šajā īsajā laikā, meditācija ir dziļi pārveidojusi manu dzīvi tā, kā es nekad neuzskatīju par iespējamu. Ikreiz, kad esmu nobijusies, nervoza vai nemierīga, es vienkārši aizveru acis un elpoju, un dažu sekunžu laikā es nonākšu mierīgā stāvoklī. Šī spēja vien ir vairāk vērta par visu, ko varētu nopirkt par naudu. Un tas ir tikai viens no neskaitāmajiem meditācijas ieguvumiem, kas maina dzīvi.

Kāpēc jums vajadzētu meditēt?

Ja esat kādreiz lasījis grāmatu Tilts uz Terabitiju (vai redzējis filmu), tad jums ir pazīstama Terabitija - iedomāta pasaule, kuru galvenie varoņi Džesijs un Leslija rada kā drošu patvērumu. Tas ir kaut kur, kur viņi var doties, lai atbrīvotos no pasaules rūpēm un raizēm.

Meditācija man ir devusi Terabitiju. Esmu radījis klusuma un miera izjūtu, kurā varu ieiet dažu sekunžu laikā, kad jūtu vajadzību. Man ir patvērums neatkarīgi no tā, kur esmu vai ko daru. Pasaules rūpes man vairs nedraud.

Izņemot to, ka šī garīgā vieta nav iedomāta, un tajā nav troļļu un savvaļas radību. tā ir tikpat reāla kā pasaule, kurā dzīvojam.



Kopš mana meditācijas ieraduma sākšanas manas smadzenes burtiski ir pārveidotas laimei, mieram un panākumiem. Šeit ir tikai dažas priekšrocības:

  • Es reti dusmojos.
  • Es atrodu laimi neparedzētās vietās.
  • Es veidoju dziļākas attiecības un vieglāk nodibinu draudzību.

Tomēr lielākais ieguvums ir tas, ka dziļš, rāms miers un miers lēnām iekļūst visās manas dzīves jomās.

Sākumā meditācija šķita neparasta - it kā es izietu no parastās dzīves un darītu kaut ko tādu, kas lielākajai daļai cilvēku šķiet dīvaini. Tomēr drīz sapratu, ka tā nav taisnība - miljoniem cilvēku meditē, un daudzi veiksmīgi cilvēki daļu no saviem panākumiem attiecina uz meditāciju.

Šeit ir pierādījums tam, ka meditācija nav paredzēta tikai mūkiem.

meditācijas zinātniskie ieguvumi



Kas meditē?

Opra Vinfrija, Hjū Džekmens, Ričards Brensons, Pols Makartnijs, Andželīna Džolija ... Vai kāds no šiem vārdiem izklausās pazīstams? Visi šie ir slaveni meditatori.

Šis saraksts vien ir spēcīgs, bet varbūt jums ir nepieciešams nedaudz pārliecinošāks, ka meditācija ir kaut kas, kas jums vajadzētu izmēģināt. Šeit ir īss saraksts ar slaveniem cilvēkiem, kuri paļaujas uz meditāciju:

  • Maikls Džordans, Kobe Braients, Misty-May Trainor un Derek Jeter ir tikai daži veiksmīgi sportisti, kuri paļaujas uz meditāciju, lai viņus iekļūtu zonā. Šeit ir saraksts ar slavenākiem sportistiem, kuri meditē.
  • Rūperts Mērdoks, Rasels Simons un Arianna Hufingtone praktizē meditāciju. Šeit ir saraksts ar nežēlīgi veiksmīgākajiem biznesa vadītājiem, kuri meditē.
  • Arnolds Švarcenegers un Eva Mendesa ir vēl pāris slavenības, kas padara meditāciju par ikdienas ieradumu. Šeit ir garāks saraksts ar pārsteidzošām slavenībām, kuras meditē.

Un tagad par dažiem dažādiem veidiem:

  • Klikšķis šeit sarakstu ar slaveniem cilvēkiem, kuri praktizē mindfulness meditāciju.
  • Klikšķis šeit par garāku sarakstu ar slaveniem cilvēkiem, kuri praktizē pārpasaulīgo meditāciju.
  • Klikšķis šeit sarakstu ar slaveniem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu.
meditācijas zinātniskie ieguvumi

Es varētu turpināt, bet jūs saprotat lietas būtību. Visvairāk veiksmīgi cilvēki pasaulē meditēt, un tam ir iemesls. Zinātne atbalsta meditācijas efektivitāti un ir atklājusi neticamu priekšrocību klāstu.



Pārsteidzoša zinātne par to, kā meditācija patiesībā atjauno jūsu smadzenes

Sākumā es nevarēju noticēt, ka vienkārša ikdienas meditācijas prakse tik spēcīgi ietekmē manu dzīvi. Tātad, es sāku veikt pētījumus un apēdu visus zinātniskos pētījumus par meditāciju, ko varēju atrast. Es biju pārsteigts par to, ko es atklāju - izrādās, ka meditācija var pārveidot gandrīz visas jūsu dzīves jomas.

Šeit ir četrpadsmit zinātniski pierādīti meditācijas veidi atjauno jūsu smadzenes laimei, mieram un panākumiem .

#1: Meditācija samazina stresu

Vai jūtat pasaules svaru uz saviem pleciem? Meditācija ir neticami efektīva, lai mazinātu stresu un nemieru. Viens pētījums atklāja, ka uzmanības un zen tipa meditācijas ievērojami samazina stresu, ja to praktizē trīs mēnešu laikā. Cits pētījums atklāja, ka meditācija burtiski samazina smadzeņu audu blīvumu, kas saistīts ar trauksmi un satraukumu. Ja vēlaties, lai jūsu stresa līmenis strauji samazinās, meditācija var būt atbilde.

Avoti : NCBI , Wiley tiešsaistes bibliotēka , Amerikas Psihiatrijas žurnāls , ScienceDirect

#2: Meditācija palielina jūsu labsajūtu

Vai vēlaties piepildīt savu dzīvi ar laimi un enerģiju? Mindfulness meditācija uzlabo jūsu psiholoģisko darbību un uzlabo jūsu labsajūtu . Ir konstatēts, ka joga un tai chi to arī dara - saskaņā ar pētījumiem tiem ir ievērojama terapeitiskā iedarbība un tie regulāri uzlabojas, uzlabojot dzīves kvalitāti.

Avoti: Uzvedības medicīnas gadagrāmatas , ResearchGate , ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka , ResearchGate , ScienceDirect

#3: Meditācija palielina jūsu saiknes un empātijas sajūtu

Vai jūtaties nedaudz atrauts no apkārtējiem? Izmēģiniet līdzjūtības meditāciju. Lovingkindess meditācija (dažreiz saukta par Metta) ir uz līdzjūtību balstīta meditācija, kas uzlabo smadzeņu zonas, kas saistītas ar garīgo apstrādi un empātiju. Tas arī palielina jūsu sociālās saiknes sajūtu. Nav apskaujams cilvēks? Jūs vienkārši varētu kļūt par vienu pēc metas izmēģināšanas!

Avoti : ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka , ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

#4: Meditācija uzlabo uzmanību

Vai jūs vēlētos pievienot savai dzīvei fokusu uz skuvekļa? Pētījumi rāda, ka meditācija uzlabo izziņu un palielina spēju veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama koncentrēšanās. Vienā pētījumā tika pārbaudīti dažādi meditācijas veidi, tostarp Transcendentālā meditācija, Vipassana, Tibetas budistu meditācija, sufi meditācija un hindu meditācija, un tika atklāts, ka tie visi uzlabot fokusu dažādās pakāpēs. Agrāk es domāju, ka kafija ir labākais veids, kā koncentrēties - tagad es tikai meditēju.

Avoti : ResearchGate , Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls

#5: Meditācija uzlabo attiecības

Vai vēlaties stiprināt savas attiecības? Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo jūsu spēju sazināties ar citiem. Kā? Tas uzlabo jūsu spēju iejusties, un tas uzlabo jūsu spēju uztvert norādes, kas norāda, kā citi jūtas . Meditācija arī palielina jūsu emocionālo stabilitāti, padarot jūs mazāk iespējams, ka jūsu dzīvē ietekmēs negatīvi cilvēki.

Avoti: Laulības un ģimenes terapijas žurnāls , Laulības un ģimenes terapijas žurnāls

#6: Meditācija padara jūs radošāku

Vai jums kādreiz šķiet, ka varētu izmantot vēl kādu iedvesmu? Saskaņā ar dažādiem pētījumiem meditācija palielina jūsu radošumu. Nav brīnums, ka tādi slaveni radošie cilvēki kā Joko Ono, Deivids Linčs un Marina Abramoviča padara meditāciju par nozīmīgu savas dzīves sastāvdaļu.

Avoti : ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka , Robežas psiholoģijā , Plos One

#7: Meditācija uzlabo atmiņu

Vai vēlaties kļūt par atmiņas čempionu vai vienkārši vēlaties atceries tā puiša vārdu, kurš strādā gaitenī var palīdzēt meditācija. Pētījumi liecina, ka tā uzlabo jūsu spēju iegaumēt lietas un saglabāt un konsolidēt jaunu informāciju.

Avoti: Indijas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls , Psiholoģijas zinātņu asociācija

#8: Meditācija uzlabo jūsu spēju pieņemt lēmumus

Ir iemesls, kāpēc augsti kvalificēti vadītāji pievēršas meditācijai, lai palīdzētu viņiem labāk veikt savu darbu. Pētījumi ir atklājuši, ka gan uzmanības meditācija, gan pārpasaulīga meditācija palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus, uzlabojot jūsu smadzeņu lēmumu pieņemšanas centru darbību . Ja vēlaties sākt attīstīt savu iekšējo izpildvaru, pamēģiniet meditāciju.

Avoti: ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka , ResearchGate

#9: Meditācija palīdz cilvēkiem pārvarēt atkarības

Vai pazīsti kādu, kurš ir cīnījies ar atkarību? Viens no skaistākajiem meditācijas efektiem ir tas tas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt spēcīgas atkarības. Viens aizraujošs pētījums atklāja, ka Vipassana meditācija var būt neticami efektīva, palīdzot cilvēkiem pārvarēt atkarību no alkohola un narkotikām, un līdzīga ietekme ir konstatēta dažādiem meditācijas veidiem.

Avots: Atkarības pētījumi , Journal of Addiction Medicine , Uzmanība un pieņemšana

#10: Meditācija uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Vai vēlaties gūt labumu no vingrinājumiem, sēžot vienā vietā? Pētnieki ir noskaidrojuši, ka gan apzinātība, gan pārpasaulīgā meditācija uzlabot sirds un asinsvadu veselību un samazināt sirds slimību risku.

Avoti: Ģimenes un sabiedrības veselība , JAMA iekšējā medicīna

#11: Meditācija uzlabo jūsu imūnsistēmu

Vai jūs slimojat biežāk nekā jūs vēlētos? Ticiet vai nē, ir parādīti dažādi meditācijas veidi, sākot no uzmanības un beidzot ar jogu stiprināt cilvēka imūnsistēmu un padarīt jūs izturīgāku pret vīrusiem un infekcijām. Ņemiet to, aukstā sezona.

Avoti: Psihosomatiskā medicīna , Starptautiskais jogas žurnāls , Plos One

#12: Meditācija palīdz atrast plūsmu

Vai jūs kādreiz esat juties pilnīgi, pilnīgi absorbēts šajā brīdī? Varbūt jūs spēlējāt sportu vai gleznojāt attēlu, un apkārtējā pasaule vienkārši šķita pazudusi. To sauc par plūsmu, un tas ir rets stāvoklis, kad cilvēka prāts darbojas pilnīgā harmonijā ar sevi, sasniedzot izaicinājumu, kas ir perfekti piemērots jūsu spējām. Saskaņā ar dažiem aizraujošiem pētījumiem meditācija var palīdzēt sasniegt šo apbrīnojamo prāta stāvokli.

Avoti : Zona: izmantojiet elpu, pozu un kaislību, lai nonāktu plūsmas stāvoklī , Kā jūs varat ievadīt apzinātību 4 vienkāršos soļos , Laimes vēsture ,

#13: Meditācija samazina fiziskās un emocionālās sāpes (labāk nekā morfīns)

Varbūt pārsteidzošākais meditācijas ieguvums ir tas, ka tā spēj samazināt garīgās un fiziskās sāpes labāk nekā morfīns . Jā, jūs izlasījāt pareizi. Tas ir diezgan neticami zinātnisks atklājums.

Avots: Izlasiet šo satriecošo Huffington Post pētījumu kopsavilkumu

#14: Meditācija ved jūs uz apgaismību?

Tradicionāli meditācijas mērķis ir sasniegt apgaismību jeb pilnīgas laimes un sapratnes stāvoklis. Vai jūs varat sasniegt apgaismību, meditējot? Kam teikt? Daudzi cilvēki saka , lai gan zinātnei joprojām nav atbildes. Ja jūs interesē, ir pieejams podkāsts, kas paredzēts cilvēku intervēšanai, kuri apgalvo, ka ir sasnieguši kādu apgaismības pakāpi, ko sauc par Budu pie gāzes sūkņa. Pārbaudiet to šeit .

Gribas lasīt par pat vairāk meditācijas priekšrocības? Šeit ir fantastisks raksts, kas publicēts vietnē Live and Dare un kurā apkopoti 76 meditācijas ieguvumi, un šeit ir pārsteidzošs pētījumu kopsavilkums, ko izveidojusi lietotne Headspace.

Kā es varu sākt meditēt?

Ar tik daudziem dažādiem meditācijas veidiem, var būt grūti izlemt, kā sākt. Lai palīdzētu, esmu sniedzis īsu populāru meditācijas veidu sarakstu, kā arī metodi, kas palīdzēs jums atrast jūsu personībai atbilstošu veidu.

Lielākā daļa iepriekš apkopoto pētījumu attiecas uz apdomību un pārpasaulīgu meditāciju, tomēr tas ir vienkārši tāpēc, ka tie ir visplašāk pētītie veidi. Citi meditācijas veidi var būt tikpat efektīvi, varbūt pat efektīvāki personīgi. Patiesībā, vienkārši izvēlēties populārāko meditācijas veidu varētu nebūt laba ideja. Ir svarīgi atrast tādu meditācijas veidu, kas jums patiešām patīk un var redzēt, kā jūs turpināt praktizēt.

Dažādiem meditācijas veidiem ir atšķirīga ietekme , dažreiz smalks, dažreiz krasi. Viņi visi tomēr var radikāli pārveidojiet savu dzīvi pozitīvā veidā, ja padarāt to par ikdienas praksi. Zemāk ir saraksts ar deviņiem galvenajiem meditācijas veidiem ar īsu aprakstu par katru, lai jūs varētu izlemt, vai tā varētu būt piemērota jums.

meditācijas zinātniskie ieguvumi



Deviņi galvenie meditācijas veidi

1. Mindfulness/Vipassana

Uzmanība ir apzināta, pieņemoša un nenosodāma uzmanības koncentrēšana uz emocijām, domām un sajūtām, kas rodas pašreizējā brīdī (Zon Zabat-Zinn)

Mindfulness izriet no Vipassana meditācijas, kas budistu tradīcijās nozīmē ieskatu realitātes patiesajā dabā.

Sāciet šeit: Uzmanība vienkāršā angļu valodā , Vipassana atkāpjas

2. Zen / Zazen

Zen meditācija vai zazen meditācija (kas tulkots burtiski nozīmē sēdoša meditācija) ietver prāta koncentrēšanu uz vienu lietu. Zazen mērķis ir tikai sēdēt, tas ir, apturēt visu vērtējošo domāšanu un ļaut vārdiem, idejām, tēliem un domām iet garām, neiesaistoties tajās.

Sāciet šeit: Zen kalnu klosteris Zazen Instrukcijas

3. Metta/Lovingkindess

Metta ir vēl viens Pali vārds, kas burtiski tulkots nozīmē mīlestību. Tās mērķis ir izkopt labas gribas sajūtu pret visām dzīvajām būtnēm, sākot ar sevi un paplašinot līdzjūtības loku uz āru.

Sāciet šeit: Kontemplatīvas prāta mīlestības instrukcijas , Wildmind Metta instrukcijas

4. Sirsnība

Sirsnības pamatā ir senā jogas zinātne par Radža jogu - prāta jogu. Zinātnes par cilvēkiem lasītāja Amruta sazinājās un sniedza skaistu sirsnības aprakstu šim rakstam:

Stiprinot saikni starp sirdi un prātu, regulāri praktizējot sirsnību, mēs iemācāmies palielināt prāta efektivitāti un sākam izjust sirds skaistumu, prieku un brīnumus.

Sāciet šeit: Izbaudiet sirsnību

5. Mantras meditācija

Mantras meditācija aizsākās Indijas Vēdu tradīcijās un ietver skaņu vai frāžu atkārtošanos, ko sauc par mantru. Acem meditācija ir sekulāra mantras meditācijas veida piemērs, kuras izcelsme ir Norvēģijā. Parasti mantru meditācijā jūs ļaujat savām domām brīvi novirzīties, nevis cenšaties tās apspiest vai kontrolēt.

Sāciet šeit: Deepak Chopra Mantra meditācija , Persiešu meditācija

6. Pārpasaulīgā meditācija

Pārpasaulīgā meditācija ir ļoti populārs mantras meditācijas veids, ko praktizē Opra, Hjū Džekmens, Džerijs Seinfelds un daudzas citas slavenības. Pārpasaulīgās meditācijas mērķis ir pārvarēt domas un sasniegt dziļu smadzeņu viļņu saskaņotības stāvokli.

Sāciet šeit: Uzziniet TM

7. Kristīgā meditācija

Kristīgā meditācija ir lūgšanas veids, kurā tiek strukturēti mēģināts apzināties un pārdomāt Dieva atklāsmes. Ja esat kristietis, kurš vēlas savā dzīvē pievienot dažas meditācijas priekšrocības, tas var būt jums ideāls risinājums.

Sāciet šeit: Kā meditēt uz Dievu

8. Joga

Vai nezinājāt, ka pārvietošanās laikā varat meditēt? Joga ir sens vingrinājumu un meditācijas veids, kas nāk no Indijas, un tai ir virkne zinātniski pamatotu priekšrocību. Nesen sekularizētā joga Rietumos ir uzplaukusi, taču nekļūdieties: tā pastāv jau tūkstošiem gadu, un tā nāk no bagātīgas un daudzveidīgas garīgās tradīcijas.

Sāciet šeit: Joga 101

9. Cigun/Tai Chi

Cigun ir holistiska koordinētas ķermeņa pozas un kustību, elpošanas un meditācijas sistēma, ko izmanto veselības, garīguma un cīņas mākslas apmācībai. Tai Chi ir viens no cjigun veidiem, kas ir ķīniešu cīņas māksla. To praktizē gan aizsardzības apmācības, gan veselības ieguvumu dēļ.

Sāciet šeit: Uzziniet Qigong , Uzziniet Tai Chi

Ir daudz vairāk meditācijas veidu, un viss var būt ārkārtīgi izdevīgs. Ja vēlaties izpētīt vēl vairāk veidu, šeit ir garāks 23 meditācijas veidu saraksts.

Kā izvēlēties sev piemērotāko meditācijas veidu?

Tātad, kā atrast meditācijas veidu, kas jums patīk un, iespējams, turpinās praktizēt? Ir viegli pārvarēt tik daudz dažādu šķirņu.

Atrisinājums? Veiciet meditācijas eksperimentu.

Izvēlieties divus vai trīs dažādus veidus, kas, jūsuprāt, varētu būt jums piemēroti. Pēc tam katru nedēļu praktizējiet, ierakstiet savu progresu un trīs nedēļu beigās izvēlieties vienu, ar ko turpināt.

Tas nodrošinās, ka jūs atradīsit meditācijas veidu, kas ir piemērots jūsu personības tipam, un ka jums patiks pietiekami, lai turpinātu.

Šeit ir divi lieliski ceļveži, ja vēlaties iegūt vairāk resursu, lai palīdzētu jums sākt meditēt:

Goalcast - pilnīgs meditācijas ceļvedis

Augsta eksistence - galvenais meditācijas ceļvedis iesācējiem

Ja jums bija interesanti…

Gribētos zināt, kā es un Vanesa meditējam? Mēs domājām, ka tu nekad nejautāsi ...

Lūk, kā Vanesa meditē:

Es sāku mācīties meditēt ar bezmaksas aplikāciju ar nosaukumu HeadSpace . Viņi māca koncentrēties uz elpu. Kad es to jutu ērti, es izmēģināju staigāšanas meditācijas. Es dzīvoju lielā mežā un reizi dienā dodos pārgājienos, tāpēc man tas bija ļoti ērti. Pēdējā laikā esmu mēģinājis meditēt ar vienu vārdu. Tātad, tiklīdz man elpa kļūst patīkama un pat es domāju par vienu vārdu - tas varētu būt mierīgs, spēks vai drosme - viss, kas man šķiet, ka man šobrīd ir vajadzīgs. Es uzskatu, ka tas ir labāks par snaudu vai kafijas tasi enerģijas un ikdienas atiestatīšanas ziņā. Šeit es pievienošu vienu papildu piezīmi: neapmierinieties, ja ir grūti izslēgt savas domas. Es mēdzu (un dažreiz joprojām jūtos) patiesi neapmierināta, ja šķiet, ka nespēju nomierināt savu prātu. Galu galā man ir kļuvis labi ar to, ka palīdz tikai mēģinājums nomierināt smadzenes. Tāpēc esiet pacietīgs un maigs pret sevi!

Lūk, kā es meditēju:

Mana pašreizējā meditācijas rutīna ir pusstunda mantras meditācijas katru pēcpusdienu pirms pusdienām, kā arī trīs mīlestības seansi - no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Mantras meditācija palīdz man nonākt dziļas relaksācijas stāvoklī, un mīlestība apzīmē manu dienu ar garantētas svētlaimes periodiem. Iepriekš esmu meditējis no 5 līdz 90 minūtēm katru dienu, kā arī dažādos laikos esmu praktizējis mindfulness meditāciju, jogu un tai chi.

meditācijas zinātniskie ieguvumi



Iemācieties meditēt!

Meditācijas veidi ir tikpat dažādi kā meditācijas priekšrocības, un tiem visiem ir potenciāls pārveidot jūsu dzīvi masveidā pozitīvā veidā. Vai pēc gada jūs būsit laimīgāks, veselīgāks un mierīgāks nekā tagad? Ja jūs meditējat, tad atbilde ir JĀ!

Tāpēc izvēlieties dažus veidus, kas jums patīk, un sāciet ar savu meditācijas eksperimentu!