Paradumi: kā veidot labākus ieradumus un pārtraukt ļaunos

Satura rādītājs

  1. Paradumi palīdz jums cīnīties ar ierobežotu gribasspēku
  2. Kā izveidot jaunus pēdējos ieradumus
    1. Izvēlieties vienkāršu ikdienu
    2. Dodiet sev atlīdzību
    3. Izstrādāt krīzes vadības plānu
  3. Kā izjaukt sliktu ieradumu
  4. Paradumu loma komandas dinamikā
  5. Cilvēku zinātnes gadījumu izpēte

Cenšoties kļūt produktīvākiem, mēs bieži lejupielādējam jaunas lietotnes, optimizējam savus grafikus, novēršam traucējošos faktorus un izmēģinām daudzus citus citas produktīvas lietas . Tomēr, vai jūs kādreiz esat apsvēris savu galveno ikdienas paradumu lomu jūsu panākumos?



Paradumi ir spēcīgi produktivitātes rīki, jo tie var krasi samazināt laiku un pūles, kas mums jāiegulda ikdienas pienākumos.

Tas ļauj vairāk uzmanības veltīt darbībām, kas piešķir mūsu dzīves jēgu.



Paradumi palīdz jums cīnīties ar ierobežotu gribasspēku

Faktors numur viens, kas ierobežo mūsu spēju sasniegt jebkāda veida mērķus, nav mūsu spējas, finanses vai apstākļi. Tas ir mūsu gribasspēks. Ja jums būtu neierobežots gribasspēks, neviens no izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras, neapturētu jūs, jo jums būtu spēks tos pārvarēt vai atrast alternatīvu risinājumu.

Izaicinājums ir tāds, ka nevienam nav neierobežota gribasspēka. Daudzi pētījumi, tostarp vairāki grāmatā minētie, ir parādījuši, ka gribasspēks ir kā muskulis. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo vairāk jūs nolietojat, un galu galā jūs nonākat lūzuma vietās, kur jums vairs nav enerģijas, lai turpinātu pielikt pūles. Tas ir, kad jūs darāt tādas lietas kā, piemēram, izpūšat tīkla notikumu, lai gulētu pie televizora ar mikroshēmu maisu.

Tāpat kā muskulis, jūs laika gaitā varat stiprināt savu gribasspēku, un tur ieradumu veidošana var būt spēcīgs instruments. Veidojot ieradumus, tiek samazināta atkarība no jūsu gribasspēka, jo tas ierobežo pieņemamo lēmumu apjomu, lai veiktu lietas, kas jums gūst panākumus. Jo vairāk jums ir ieradumu, jo vairāk gribasspēka esat ietaupījis uzdevumiem, kurus nevar pārveidot par tādiem ieradumiem kā unikālu problēmu risināšana un kopšana jūsu attiecībās.



Padomājiet par visiem uzdevumiem, kurus veicat regulāri ikdienā un kuru variācijas ir ļoti mazas. Kad esat ieguvis sarakstu, izveidojiet kārtību, kā katru reizi veikt šos uzdevumus tieši tāpat, lai tie kļūtu par paradumiem. Lielisks sākumpunkts ir jūsu rīta rutīna. Ievērojiet to katru dienu, lai nekad netērētu laiku vai gribasspēku, izlemjot, vai jums ir laiks brokastīm vai domājat, kur atstājāt atslēgas.

Kā izveidot jaunus pēdējos ieradumus

Pētījumi, kas galvenokārt balstīti uz atmiņu zaudējušu pacientu ieradumu veidošanas spējām, ir atklājuši, ka mūsu smadzenēm ir vienkāršs, tomēr spēcīgs mehānisms jaunu paradumu veidošanai. Izrādās, ieradumi darbojas daudz kā muskuļu atmiņa; kad norāde liek tos darīt, jūsu smadzenes / ķermenis tos veic ar nelielu apzinātu domu.



Lai ātri izveidotu ieradumus, rīkojieties šādi:

Izvēlieties vienkāršu ikdienu

Piemēram, ja vēlaties uzsākt rīta skriešanas paradumu, veiciet ikdienas mājienu, izkāpjot no gultas un redzot, kā skriešanas apavi gaida pie gultas.

Dodiet sev atlīdzību

Jūsu atalgojums var būt saistīts ar darbību vai kaut ko tādu, ko jūs sev piešķirat pēc ieraduma pabeigšanas. Piemēram, daudziem cilvēkiem šķiet, ka endorfīni, kurus viņi iegūst no skriešanas, ir atalgojums. Citi izmanto fizisku atlīdzību, piemēram, ārstē sevi ar veselīgām uzkodām vai mazliet relaksāciju, lai viņiem būtu ko gaidīt, kad skrējiens būs beidzies. Neatkarīgi no tā, jums ir nepieciešams kaut kas, kas motivētu jūs ievērot ieradumu.



Izstrādāt krīzes vadības plānu

Paradumi ir trausli. Atbrīvojoties no dienas vai nodarbojoties ar stresa faktoriem laikā, kad jums vajadzētu pabeigt savu ieradumu, tas var viegli novirzīties no sliedēm. Tas ir veids, kā jūs varat saglabāt perfektu vingrinājumu ieradumu vairākus mēnešus, pēc tam vienu dienu izmantojat brīvu, lai sasniegtu mājas darbus, un tas noved pie citas brīvas un pēc tam citas dienas. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūsu ieradums ir pārtraukts.

To var novērst, ja jums ir plāni, kā rīkoties scenārijos, kas var izraisīt jūsu ieraduma pārtraukšanu. Duhigga grāmatā izmantotais piemērs bija saistīts ar ortopēdisko ķirurģiju pacientu grupu. Daudzi cilvēki nekad pilnībā neatgūst, jo nespēj pārvarēt sāpes, saglabājot fiziskās rehabilitācijas paradumus. Tomēr ir viena pacientu grupa, kas atveseļojās pilnīgāk nekā jebkura cita. Daži pacienti bez norādījumiem izveidoja plānus, kā tikt galā ar sāpīgākajiem brīžiem viņu rehabilitācijas rutīnā - tajā pašā vietā, kur daudzi citi lauza savus ieradumus. Pacientu plānos bieži tika atgādināts par atlīdzību, ko viņi saņems tūlīt pēc rehabilitācijas vingrinājumiem.

Lai saglabātu ieradumus, jums ir nepieciešama konsekvence. Plānojiet darīt visu nepieciešamo, lai to sasniegtu. Šeit ir vēl viena nozveja: Duhigga pētījums atklāj, ka neatkarīgi no tā, cik labi jūs ievērojat jaunu paradumu veidošanas noteikumus, jūs to nevarēsit izdarīt, ja vien jūs neuzskatīsit, ka izmaiņas ir iespējamas.

Ja jūs neticat, ka jūsu ieradumi mainīsies, tas ir psiholoģiskā bloķēšana novērsīs jaunu paradumu veidošanos.

Kā izjaukt sliktu ieradumu

Bieži vien, lai izveidotu jaunus ieradumus un sasniegtu savus mērķus, ir jāaizstāj kaitīgie ieradumi. Ievērojiet, kā es teicu aizvietot nebeidzas. Sliktos ieradumus ir ārkārtīgi grūti izbeigt ar lēmumu to darīt, jo neatkarīgi no tā, vai tas ir racionāli vai nē, mūsu smadzenes alkst atlīdzības, ko sniedz sliktais ieradums. Brīžos, kad gribasspēks ir mazs, alkas izraisa slikto ieradumu atgriešanos.

Lai aizstātu savus sliktos ieradumus, jums jāsamazina tieksme, ierobežojot iedarbību uz lietām, kas to izraisa, un jāatrod atlīdzība, kas apmierina to pašu tieksmi kā sliktais ieradums.

Piemēram, ja, atgriežoties mājās no darba, jūsu sliktais ieradums iet tieši pēc nevēlamā ēdiena, jūs varat mazināt tieksmi, ēdot veselīgu uzkodu pēcpusdienas vidū un baudot vēl vienu veselīgu uzkodu ar līdzīgu garšu kā iecienītākais nevēlamais ēdiens ( salds, sāļš utt.) gaida jūs mājās.

Paradumu loma komandas dinamikā

Paradumi ietekmē ne tikai atsevišķus cilvēkus. Grāmatā Duhigs apraksta, kā laika gaitā paradumi var veidoties komandās un pat veselās organizācijās. Ja esat līderis, tas ir svarīgi zināt, lai varētu novērot, kādi ieradumi nosaka jūsu komandas uzvedību.

Spēcīgs piemērs, ko izmanto Duhigs, ir toksiska darba kultūra slimnīcā, kur attiecības starp medmāsām un ārstiem bija tik ļoti salauztas, ka medmāsām radās paradumi, kā uz dēļu krāsot ārstu vārdus, pamatojoties uz to, cik grūti ārstam bija strādāt, un citiem veidiem ziņu sūtīšanu un darbību veikšanu aiz ārstu muguras.

Pēc tam, kad slimnīca saņēma sliktu presi un simtiem tūkstošu dolāru naudas sodu pēc vairākām nepareizas darbības gadījumiem ārstu neuzmanības dēļ, administrācija ķērās pie komandas paradumu pārskatīšanas. Tas ietvēra visu jauno paradumu ieviešanu, izmantojot kontrolsarakstus un papildu kameras, kā arī citas neuzmanības, lai nodrošinātu, ka slimnīcas darbinieki ieradumus izpilda.

Lai arī jūsu komandas sliktie ieradumi var nebūt tik ārkārtīgi, tie ietekmē katra indivīda produktivitāti un sniegumu.

Runājot par cilvēku grupas paradumu maiņu, galvenais ir koncentrēties uz pamatakmens paradumiem - atsevišķiem ieradumiem, kas cilvēku uzvedību ietekmē dažādos veidos. Padomājiet par uzdevumiem, ar kuriem jūsu komanda cīnās produktīvi stresa un / vai struktūras trūkuma dēļ, un izvēlieties ieradumus, kas šo problēmu novērsīs vai vismaz samazinās līdz minimumam.

Cilvēku zinātnes gadījumu izpēte

Piemēram, šeit, Science of People, mēs esam strādājuši pie mūsu produktivitātes paradumiem. Iepriekš mēs savai komandai esam devuši brīvību noteikt savus darba veidus. Tas bija labi, bet mēs bieži apmaldījāmies e-pastos un centāmies saprast, kādi ir vissteidzamākie uzdevumi. Tagad katrs komandas darbinieks pārbauda mūsu projektu vadības rīku Asana - nevis e-pastu - kā pirmo lietu viņi dara ikdienā. Tas viņiem pieradina zināt, kādas ir dienas prioritātes, nevis likt viņiem strādāt reakcionārā stāvoklī un / vai strādāt produktīvi, bet pie nepareizām lietām, jo ​​viņi nezina, kādi uzdevumi ir vissteidzamākie.

Apakšējā līnija : Kad esat identificējis galveno (-os) ieradumu (-us), uz kuru (-iem) jūs domājat vērsties, izveidojiet ieraduma cilpu, kurā jūsu darbinieki tik daudz reižu rīkojas pēc pozitīvā ieraduma, ka viņu reakcija kļūst automātiska.

Tāpat kā ar citiem mērķi, izsekojiet progresu gan pēc individuālajiem, gan komandas ieradumiem, lai jūs varētu pastāvīgi noteikt uzlabošanas jomas.