Kā būt drošākam: 11 zinātniskās stratēģijas, lai iegūtu lielāku pārliecību

Satura rādītājs

  1. Kā izskatīties un parādīties pārliecināti
  2. Kā droši runāt
  3. Laime = pārliecība
  4. Kā pārliecināties par sociālo trauksmi
  5. Kā droši staigāt
  6. Atrodiet pārliecinātu lomu modeli
  7. Piepumpējiet savu uzticību
  8. Pārvarēt Impostora sindromu
  9. Kā izraisīt uzticību savām smadzenēm
  10. Rīkojieties pēc savas uzticības (5 sekundēs)
  11. Ierobežojiet sociālo mediju patēriņu

Vai jūs zināt, kā būt pārliecinātam? Vai kā justies varenam un spējīgam savā profesionālajā, sociālajā un romantiskajā saskarsmē?



Pastāv liels pārliecības mīts: Uzticība ir tikai viena no tām lietām, kas jums ir vai nav. Nevar būt!

Es gribu sagraut šo pārliecības mītu un pastāstīt, kā pārliecība nav kaut kas tāds, kas rodas piedzimstot. Tā ir prasme, tādu, kuru var attīstīt tāpat kā jebkuru citu prasmi, izmantojot tīšu praksi.



Kā izskatīties un parādīties pārliecināti

Sāksim ar jūsu izskatu. Un nē, es nedomāju jūsu drēbes vai matus. Šis padoms ir par ķermeņa valodu.

Ja vēlaties iegūt datumus, uzvarēt biznesā un ietekmēt cilvēkus, jums ir jāsagatavo sava pārliecība gan iekšpusē, gan ārpusē. Bieži vien mēs koncentrējamies tikai uz vārdiem, ko sakām e-pastos, intervijās vai sarunās. Tomēr lielākā daļa mūsu saziņas ir neverbāla, tas, kā mēs kaut ko sakām aiz kas mēs sakām. Neverbālā komunikācija veido vismaz 60 procentus no mūsu komunikācijas spējām. Tātad, ja koncentrējaties tikai uz vārdiem, jūs izmantojat tikai 40 procentus no savām spējām. Jums ir jāpierod pierādīt pārliecību gan ar verbālo, gan neverbālo komunikāciju.

Ieejot tīkla pasākumā, birojā vai restorānā, vai tu izskaties pēc uzvarētāja ?



Tas var šķist dīvains jautājums, bet pētījumi no Britu Kolumbijas universitātes liek saprast: mēs jūtamies lepni, taču iedzimti kļūstam lielāki savos ķermeņos, bet kļūstam mazāki, kad jūtamies sakauti vai kauni. Šie pētnieki dažādos Olimpisko un paralimpisko spēļu pasākumos novēroja redzes, aklus un iedzimtus aklus (neredzīgus kopš dzimšanas) sportistus. Viņi atklāja, ka lepnuma (kad sportists uzvarēja kādā pasākumā) un sakāves (kad sportists zaudēja notikumu) izpausmes visās trīs grupās bija vienādas. Šis pētījums pierāda, ka mūsu neverbālās atbildes uz lepnumu un sakāvi nav izpausme, ko mēs mācāmies, redzot, kā citi uzvar vai zaudē. Tā vietā tās ir atbildes, kas ir kodētas mūsos.

Lai izskatītos un justos pārliecināti, jūsu ķermeņa valodai tas ir jāparāda.

Pirmkārt, vienkāršākais veids, kā izskatīties kā uzvarētājs, ir pretendēt uz teritoriju. Piederiet savam ķermenim un piederiet telpai ap sevi, stāvot vai sēžot garš. Turiet rokas brīvas pie sāniem vai novietojiet vienu vai abas rokas uz gurniem. Atslābiniet plecus uz muguras un atveriet krūtis. Šīs plašās pozas parādīs citiem, ka esat pārliecināts un pārliecināts par sevi. Esiet piesardzīgs pret mazas jaudas pozām, piemēram, sakrustojot rokas vai bruņurupučus plecos līdz ausīm, jo ​​tas var liecināt par sakāvi.



Joprojām neesat pārliecināts? Pētījumi publicēti Veselības psiholoģija atklāja, ka dalībnieki izspēles intervijā, kas sēdēja taisni, ziņoja par labāku garastāvokli un augstāku pašnovērtējumu, salīdzinot ar viņu kolēģiem.

No pētījuma:

Taisnīgie dalībnieki ziņoja, ka jūtas vairāk entuziasma pilns, sajūsmināts un spēcīgs , kamēr kritušie dalībnieki ziņoja, ka jūtas bailīgāki, naidīgāki, nervozāki, klusāki, mierīgāki, pasīvāki, blāvāki, miegaināki un gausāki.

Tālāk acīm tas ir! Pārliecināti cilvēki zina acu skatīšanās spēku. Lai palielinātu savu pārliecību, noteikti skatieties cilvēkiem acīs, kad jūs runājat UN kā viņi runā. Pārāk bieži mēs skatāmies prom, pārbaudām tālruni vai darbības jomu pārējā telpā. Tas ir ne tikai nepieklājīgi, bet arī ļoti zemu pārliecināti.



Visbeidzot, iesaistieties frontingā. Frontēšana ir tad, kad jūs vērsiet rumpi un pirkstus uz personu, ar kuru runājat. Neverbāli tas ir cieņas apliecinājums. To darot, jūs izskatāties neticami koncentrēts, pārliecināts, salikts un harizmātisks. Noteikti vienmēr turiet pirkstus un rumpi vērstu pret personu, ar kuru runājat.

Darbības solis : Nākamajā sarunā vingrinieties, pieprasot vietu, veidojot acu kontaktu un iestājoties.

Kā droši runāt

Tagad, kad esat iemācījies izskatīties pārliecināts par ķermeņa valodu, apspriedīsim jūsu balss spēku.

Atbildot uz tālruni un uzsākot jaunu sarunu, ir ļoti svarīgi, lai jūsu balss atspoguļotu jūsu iekšējo pārliecību. Bieži vien mēs atstājam pirmo iespaidu sveicienā, atbildot uz tālruni. Vai tava balss palīdz vai kaitē tavai pārliecībai?

Šeit, Science of People, mēs veicām aizraujošu vokālās spējas eksperimentu. Mums ir daži neticami padomi par to, kā padarīt balsi labāku un kā gūt labumu no katras tālruņa sarunas.

Mēs lūdzām dalībniekus ierakstīt sveicienu sešos dažādos veidos:

  1. Normāls sveiks (Šī ir kontrole.)
  2. Laimīgi sveiki (domājot par kaut ko tādu, kas viņus iepriecināja, un turot laimes mikroekspresiju.)
  3. Skumji sveiki (domājot par kaut ko tādu, kas viņus sarūgtināja, un turot skumjas mikroekspresiju.)
  4. Dusmīgs sveiks (domājot par kaut ko tādu, kas viņus dusmoja un turēja Dusmīgu mikroekspresiju.)
  5. Jaudas pozēšana (pieņemot jaudas pozu.)
  6. Normāls sveiki (vēl viena kontrole, kad viņi ir iesildīti.)

Mēs pievienojām šos ierakstus savai vietnei un lūdzām lasītājus pateikt, cik ļoti viņiem patika (vai nepatika) persona ierakstā, tikai pamatojoties uz dzirdēto sveicienu. Lasītāji noklausījās katru klipu un izvēlējās vienu no šīm atbildēm:

  • Šis cilvēks man ļoti patīk.
  • Šis cilvēks man nedaudz patīk.
  • Šis cilvēks man nepatīk.

Kura sveiciena versija, jūsuprāt, bija vispatīkamākā?

.... uzvarētājs bija laimīgais sveiks!

Dati atklāja, ka laimīgie ieraksti saņēma ievērojami augstākus apstiprinājuma vērtējumus nekā citi sveiki. Tas ir milzīgs atklājums, kā tas parāda cilvēki var dzirdēt jūsu noskaņojumu .

Kura variācija, jūsuprāt, bija vissliktākā?

.... dusmīgs sveiks!

Darbības solis : Jūsu noskaņojums ietekmē jūsu balsi. Mums patīk dzirdēt priecīgus noskaņojumus un nepatīk dzirdēt uzbudināmus noskaņojumus. Rezervējiet savus tālruņa zvanus, kad atrodaties klusā vietā, esat mierīgs un nokārtojies. Pretoties vēlmei atbildēt, ja esat iestrēdzis satiksmē vai jums ir slikta diena. Šajā videoklipā uzziniet par pilnu eksperimentu un par to, kā izklausīties pārliecināti pa tālruni:

Bonusa balss padoms : Izvairieties no jautājuma uzvārda

Viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj ar neverbālu pārliecību, ir balss tonis. Pārliecināti cilvēki nekad neizmantojiet jautājumu locījums izteikumiem . Piemēram, esiet piesardzīgs, lai neteiktu savu vārdu kā tādu jautājumu kā Mans vārds ir Vanesa? Jūs vēlaties to padarīt autoritatīvu, nolaižoties teikuma beigās. Mani sauc Vanesa.

Pārliecinieties, ka izmantojat autoritatīvu signālu ikreiz, kad atbildat uz jautājumu, lai parādītu, ka esat pārliecināts par saviem vārdiem. Pētījumi atklāja, ka sievietes, kuras lieto jautājumu par locīšanu, vīrieši uzskata par mazāk uzticamām.

Laime = pārliecība

Man bieži jautā, kā palielināt pārliecību. Varbūt jūs jau jūtaties pārliecināts. Šī ir lieliska ziņa! Bet varbūt jūs vēlaties palielināt savu uzticības līmeni vai meklējat regulārāku vai atkārtotu pārliecību par ikdienas mijiedarbību un darbu.

Ja vēlaties uzzināt, kā būt drošākiem darbā, viens no labākajiem veidiem, kā justies profesionāli pārliecināts, ir jēgpilns darbs. Vai jūs zināt sava uzņēmuma misiju? Vai jūs zināt sava darba ietekmi? Kad mēs nezinām, kā mūsu ikdienas pienākumi veicina lielāku misiju, mēs varam justies atbrīvoti vai bezcerīgi darba vietā.

Lai justos motivētāks un apzinātāks, kā jūsu darbs ietekmē lielāku organizāciju, vispirms uzziniet sava uzņēmuma misijas izklāstu. Tas var būt norādīts viņu tīmekļa vietnes lapā Par, vai arī jums var būt jājautā savam tiešajam vadītājam. Ja jūsu uzņēmumam tāda nav, uzrakstiet savu personīgo misijas izklāstu. Novietojiet to kaut kur labi redzamā vietā uz sava rakstāmgalda vai pakārt uz kabīnes sienas.

Šis atgādinājums kalpos kā taustāms motivētājs jūsu jautājumam un vairos pārliecību, ka tas, ko jūs darāt, ir svarīgs. Priecīgs veidotājs ir panākumu mapes glabāšana datorā. Šī ir mape, kurā ir ieraksti par paveikto, atsauksmes un citi jūsu rockstar statusa piemēri darbā. Ja jums ir slikta diena, atveriet savu veiksmes mapi, lai atgādinātu par savu vērtību.

Darbības solis : Noskatieties visus 10 veidus, kā būt laimīgākiem darbā:

Kā pārliecināties par sociālo trauksmi

Ja jūs stresojat sociālajā vidē, iespējams, ka jūs ciešat sociālā trauksme .

Sociālā trauksme ir tad, kad jūs jūtaties nervozs, saspringts vai neērti sociālajās situācijās, jo jūs uztraucaties, ka citi cilvēki jūs vērtē. Gandrīz visi vienā vai otrā brīdī ir piedzīvojuši sociālo trauksmi. Dzīve ir pārņemta ar pašapziņas brīžiem - sākot no darba intervijām līdz pirmie randiņi . Mēs visi laiku pa laikam jūtamies nervozi apkārt citiem cilvēkiem.

Diemžēl sociālā trauksme var nomākt mūsu iekšējo pārliecību un likt neiespējami būt autentiskai sabiedrībai. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā pārvarēt savu sociālo trauksmi, izmantojot ārstēšanu, kas pazīstama kā kognitīvā uzvedības terapija vai CBT.

CBT ir atzīta par vienu no efektīvākajām sociālās trauksmes ārstēšanas iespējām. To apstiprina vadošās garīgās veselības organizācijas, tostarp ASV Nacionālais garīgās veselības institūts un Lielbritānija Nacionālais veselības dienests . CBT ir darbību kopums, kas, atkārtoti praktizējot, ir pierādījis trauksmes mazināšanu. Tas sastāv no divām galvenajām daļām: kognitīvās terapijas un uzvedības terapijas.

CBT kognitīvās daļas pamatā ir ideja, ka uztraukumu rada nevis sociālā situācija, bet gan šīs situācijas interpretācija. CBT uzvedības daļa ir pakāpeniski saistīta ar situācijām, kas liek jums satraukties, lai pārvarētu bailes no tām.

Darbības solis : Uzziniet vairāk par sociālo trauksmi un to, kā ar to cīnīties mūsu pilnajā videoklipā:

Vai vēlaties, lai jūsu pārliecība palīdzētu jums spīdēt darbā? Uzziniet, kā izcelties no vienaudžiem, izmantojot mūsu vietas pārbaudes ceļvedi: 5 soļi, lai katru dienu sagatavotu savu uzticību. Jūs saņemsiet praktiskus padomus, kā izveidot savu pašapziņas rituālu, tostarp:

  • Relaksācijas vingrinājums
  • Vokālā iesildīšanās
  • Ikdienas laime
  • Pateicības dzirksts
  • Veselīga pašruna

Kā droši staigāt

Vai zinājāt, ka jūsu pastaiga var atspoguļot jūsu uzticību? Bio Motion Lab analizē un sintezē bioloģiskos kustību modeļus - izdomāts veids, kā teikt, ka viņi pēta staigāšanu un kustību pēc modeļiem.

No viņu vietnes: Bioloģiskā kustība satur informāciju par vairākām dažādām aģenta emocijām, nodomiem, personības iezīmēm un bioloģiskajām īpašībām. Cilvēka redzes sistēma ir ļoti jutīga pret bioloģisko kustību un spēj no tās iegūt šo informāciju. Mēs pētām jautājumu par to, kā šāda informācija tiek kodēta bioloģiskos kustības modeļos un kā to var iegūt no tā. Mēs izstrādājām sistēmu, kas pārveido bioloģisko kustību par linearizētu attēlojumu, kas ļauj mums izmantot lineāras metodes no statistikas un modeļa atpazīšanas līdz tās analīzei.

Viņi izmanto vairākus variantus, lai parādītu dažāda veida pastaigas, tostarp:

  • Dzimums
  • Svars
  • Nervozitāte
  • Laime

Nervozs gājējs pārvietojas ātrāk, cieši turot rokas sānos. Atslābis gājējs pārvietojas lēnāk, rokas atlaižot sānos. Kā izskatās jūsu tipiskā pastaiga?

Darbības solis : Spēlējiet pastaigu demonstrāciju redzēt projektu darbībā.

Atrodiet pārliecinātu lomu modeli

Uzticību bieži ir vieglāk attīstīt, kad mēs varam vērot un līdzināties kādam darbībā.

Vai jūsu dzīvē ir kāds, kurš profesionāli vai personīgi izsauc pārliecību? Varbūt partneris, kolēģis vai tuvs draugs? Piešķiriet viņiem savu uzticības paraugu!

Tas var būt slepens lomu modelis (jūs novērojat un pierakstāt to mijiedarbību) vai ne pārāk slepens paraugs, kas ir labāks variants. Nav labāku komplimentu, nekā pateikt kādam, ka viņu dabiskā pārliecība ir pievilcīga. Tas var radīt vairākas priekšrocības, ieskaitot to, ka jūs saistāties ar viņiem dziļākā līmenī, viņi dalās idejās par to, kā jūs varat palielināt savu individuālo pārliecību, un varbūt viņi pat kļūst par uzticības mentoru vai atbildības partneri.

Vai neesat pārliecināts, kuru izvēlēties? Kajenna Konsultācijas iesaka meklējat paraugu darbavietā, kurš iemieso šādas īpašības:

  • Parāda pārliecību un vadību.
  • Nebaidās būt unikāls.
  • Sazinās un mijiedarbojas ar visiem.
  • Izrāda cieņu un rūpes par visiem.
  • Ir zinošs un labi noapaļots.
  • Piemīt pazemība un izrāda vēlmi atzīt kļūdas.
  • Veic labas lietas ārpus darba.

Man patīk šajā īpašību sarakstā tas, ka daudzas ir negaidīti . Uzticībai ir vairākas garšas. Runa nav par to, ka istabā ir ekstraverts, burbuļojošs cilvēks. Dažreiz tas attiecas uz empātiju. Dažreiz tas attiecas uz kompetenci.

Darbības solis : Pierakstiet savu pārliecības definīciju. Ko tas jums nozīmē un pārstāv? Pēc tam savā darba vietā atrodiet kādu, kurš atbilst jūsu definīcijas veidam. Pasakiet viņiem, ka jūs viņus apbrīnojat.

Piepumpējiet savu uzticību

Vai tu funk ? Kad mēs piedzīvojam izdegšanu vai spēku izsīkumu, mūsu pārliecība mēdz samazināties. Jautra metode, kā palielināt jūsu uzticību, ir dažāda veida uzticības atskaņošanas sarakstu veidošana.

Tas var būt Spotify atskaņošanas saraksts, kas dod jums labu garastāvokli, vai YouTube atskaņošanas saraksts, kas jūs iedvesmo, vai pat jūsu iecienītākā podcast var veikt šo triku. Klausieties vai skatieties, kad tīriet zobus, gatavojaties vai dodaties ceļā - jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams sūknis.

Šeit ir dažas lieliskas idejas, lai jūs varētu sākt darboties:

Darbības solis : Pievienojiet grāmatzīme šīm idejām, kad jums ir nepieciešams stimuls!

Pārvarēt Impostora sindromu

Daudziem veiksmīgi panākumiem ir sava cena. Un šī cena ir pazīstama kā Impostor sindroms.

Šī ir psiholoģiska parādība, kas gudriem, talantīgiem cilvēkiem liek justies kā krāpnieciskai - justies nepelnītiem viņu sasniegumiem.

Pētījumi to ir atklājuši 70 procenti no visiem cilvēkiem jūties kā viltnieki vienā vai otrā laikā. Tā ir liela problēma! Šeit ir vissvarīgākā lieta, kas jāpatur prātā:

Tas nav defekts.

Impostora sindroms nav personības iezīme; tā ir reakcija uz notikumu. Vai jūs kādreiz domājat, ka jūsu sasniegumi ir tikai veiksme? Vai jūs kādreiz uztraucaties, ka cilvēki uzzinās, ka neesat cienīgs?

Tas ir Impostor sindroms darbā! Kad mūsu prāts un domas darbojas pret mums, mūsu pārliecība sarūk un slēpjas. Viens no veidiem, kā cīnīties ar Impostor sindromu, ir motivēt pašrunu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā garīgi iegūt pārliecību ...

Darbības solis : Beidziet justies kā krāpnieks.

Kā izraisīt uzticību savām smadzenēm

Mūsu domas nosaka gandrīz visus mūsu eksistences aspektus. Tātad, ja mūsu domas ir nedrošas vai demotivētas, gandrīz neiespējami domāt un justies droši par sevi.

Shad Helmstetter, grāmatas autore Ko teikt, runājot ar sevi , apgalvo, ka mūs ir ieprogrammējušas mūsu domas. Mūsu domāšanas veids un mūsu patiesība ir mūsu pārliecības epicentrs.

Patiesība patiesībā : Idejas, kuras mēs sev sakām. Uzskati, kurus mēs sevī nesam, neatkarīgi no tā, vai tie ir patiesi vai nav.

Kādi ir stāsti, kurus jūs pats stāstāt? Kādas ir jūsu patiesības? Un vai šīs ir patiesas patiesības vai tiek pieņemtas patiesības, kas varētu būt nepatiesība, jo tās nav pārbaudītas? Daudzi cilvēki sev saka, ka man nekad nebūs labi sportot, es neesmu radošs, vai es nekad nevarētu piederēt savam biznesam. Es vēlos, lai jūs mazliet vairāk iedziļinātos šajās patiesībās. Vai jūs tam ticat, jo kāds jums teica, ka jums nekad neizdosies [aizpildīt tukšo]? Vai ir kāda dziļāka nedrošība, kas veicina šo ierobežojošo pārliecību?

Izaiciniet savas domas un uzņemieties īpašumtiesības uz savu domāšanu, lai apturētu melus un dzīvotu patiesībā.

Darbības solis : Mācies kā iegūt motivāciju ar šiem desmit padomiem.

Rīkojieties pēc savas uzticības (5 sekundēs)

Vai esat pieredzējis milzīgu pārliecību runāt ideju, izstāstīt joku vai iedrošināt draugu, lai šī pārliecība gandrīz uzreiz izzustu?

Pēc Mela Robinsa teiktā, tas ir piecu sekunžu noteikums. Mels uzskata, ka pārliecība ir prasme, kurai nepieciešama domāšana un darbība stāties spēkā. Pretējā gadījumā pārliecība vispār izzūd. Ja jūs ļaujat laiku un šaubāties par jūsu idejas, joku vai komentāru iekļūšanu, pārliecība nevar īstenoties.

Mels raksta savā emuārā The 5 otrais noteikums ir vienkārši. Ja jums ir instinkts rīkoties mērķa sasniegšanai, jums fiziski jāpārvietojas 5 sekunžu laikā, pretējā gadījumā jūsu smadzenes to nogalinās . Brīdī, kad jūtat instinktu vai vēlmi rīkoties mērķa vai apņemšanās dēļ, izmantojiet Noteikumu. Kad jūtieties vilcinājies, pirms darāt kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, jums jādara, saskaitiet 5-4-3-2-1-GO un dodieties uz darbību.

Jūsu dzīvi nosaka plaisa starp to, kas notiek ar jums, un jūsu reakciju uz to.

Mels Robins

Darbības solis : Nākamreiz, kad vēlaties izteikties vai kaut ko dalīties, izmantojiet 5. sekundes likumu kā šķēpu galu savai pārliecībai.

Ierobežojiet sociālo mediju patēriņu

Mums visiem patīk laba suņa fotogrāfija Instagram, vai ne? Nu, izpēte parāda, ka sociālie mediji mums nodara pāri. Bezgalīgajiem salīdzinājumiem, kuriem mēs pakļaujamies, izmantojot šo tehnoloģisko līdzekli, var būt ilgstoša un kaitīga ietekme.

Pētniece Clarissa Silva intervēja vīriešus un sievietes vecumā no 28 līdz 73 gadiem un atklāja, ka šie ir biedējoši rezultātiem :

  • 60 procenti cilvēku, kas izmanto sociālos medijus, ziņoja, ka tas negatīvi ietekmējis viņu pašcieņu.
  • 50 procenti ziņoja, ka sociālajiem medijiem ir negatīva ietekme uz viņu attiecībām.
  • 80 procenti ziņoja, ka citiem ir vieglāk pievilt, daloties sociālajos tīklos.

Šī nedrošība ir īpaši izplatīta tiešsaistes iepazīšanās telpā. Pēc Silvas teiktā, šķiet, ka sociālie mediji rada paradoksālu efektu: izdod daudzu izvēļu ilūziju, vienlaikus apgrūtinot dzīvotspējīgu iespēju atrašanu. Paradoksālais efekts randiņos rada ilūziju par lielāku sociālo iesaistīšanos, sociālo kapitālu un popularitāti, bet maskē savu patieso personību.

Atcerieties, ka ap jums notiek liela, gaiša pasaule. Sociālie mediji mums palīdz uzturēt saikni un informētību, taču ir svarīgi atrast līdzsvaru starp realitāti un fantāziju. Vai vēlaties patiešām iekarot savus sociālos medijus? Par katru stundu, ko nākamajā mēnesī pavadāt sociālajos tīklos, pavadiet līdzvērtīgu laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, lai to līdzsvarotu.

Darbības solis : Izveidojiet a Mācīšanās kausa saraksts nokāpjot no tālruņa un nonākot pasaulē!

Lūk, apakšējā līnija : Ceļš uz lielāku pārliecību ir jūsu rokās. Uzticība nepalielinās bez ūdens, mēslojuma un nedaudz TLC. Veiciet pasākumus - pat nelielus -, lai palielinātu savu pārliecību un sāktu dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies.

Pārliecinieties, lai saņemtu kopiju no 5 soļiem, lai sagatavotu uzticību katru dienu. Šajā ceļvedī jūs saņemsiet praktiskus padomus, kā izveidot savu pašapziņas rituālu, tostarp:

  • Relaksācijas vingrinājums
  • Vokālā iesildīšanās
  • Ikdienas laime
  • Pateicības dzirksts
  • Veselīga pašruna