Kā iegūt motivāciju: 10 padomi, kā uzlabot pašmotivāciju

Satura rādītājs

  1. #1: mazais uzvar pašmotivēt
  2. #2: Pašmotivējoša saruna
  3. #3: Smadzenes tic tam, ko jūs visvairāk sakāt
  4. #4: Motivācijas buzzkills
  5. #5: vēlmju ierobežošana
  6. #6: Pašrunu maiņa
  7. #7: mainiet savu iekšējo balsi
  8. #8: Pārbaudiet vēlreiz
  9. #9: jūsu izvēle pašmotivēt
  10. #10: Motivējiet sevi, palielinoties
  11. Divkāršs bonuss: iegūstiet vairāk gribasspēka

Pārbaudīsim jūsu motivācijas intuīciju. Saskaņā ar pētījumu, kas visvairāk motivē cilvēkus sasniegt savus mērķus?

  1. Finanšu atlīdzības
  2. Komplimenti
  3. Progress
  4. Konkurence

Vai vēlaties, lai jūsu bērns iztīrītu garāžu? Piedāvājiet viņiem pabalstu. Vai vēlaties, lai darbiniekam klājas labāk? Dodiet viņiem prēmiju. Tā lielākā daļa cilvēku domā par stimuliem un motivāciju, bet zinātne saka, ka finansiālā atlīdzība ir slikts veiksmes motivētājs.

Patiesais motivētājs: 3. Progress!



Viņa Ņujorkas Laiks Bestsellers, Brauciens: pārsteidzošā patiesība par to, kas mūs motivē , Daniels Pink atdala četrus gadu desmitus ilgu zinātnisku pētījumu par cilvēka motivāciju. Iedziļināsimies zinātnes teiktajā par to, kā motivēt sevi un citus.

#1: mazais uzvar pašmotivēt

Mēs uzskatījām, ka finansiālie stimuli ir labākais motivācijas veids. Pink apgalvo, ka tie ir novecojuši. Cilvēka dziļā vajadzība vadīt savu dzīvi, mācīties un radīt jaunas lietas ir augstas veiktspējas un gandarījuma noslēpums. Saskaņā ar Pink:

Parasti, ja jūs kaut ko apbalvojat, jūs saņemat vairāk. Jūs kaut ko sodāt, jūs saņemat mazāk. Un mūsu uzņēmumi pēdējo 150 gadu laikā ir balstīti uz šādu motivācijas shēmu.

Daniels Pink

Izmantojiet mazo uzvaru spēku, būdams progresa varonis. Neatkarīgi no tā, vai runājat ar savu kolēģi, laulāto vai mēģināt sevi motivēt, izceliet progresu. Lūk, kā:

  • Apsēžoties, lai sastādītu savu uzdevumu sarakstu, sāciet ar to, ko jau esat paveicis. Veiciet nelielu ceremoniju, lai pārbaudītu jau paveikto, pirms darāt vairāk.
  • Izveidojiet rezultātu tablo sev un savai komandai, lai jūs varētu redzēt, cik tālu esat nonācis liela projekta vidū.
  • Runājot ar komandas biedriem, tā vietā, lai pateiktu, kas viņiem jādara tālāk, runājiet par to, ko viņi jau ir izdarījuši. Sniedzot komplimentu, izceliet konkrētus jau sasniegtos uzdevumus. Nerunājiet par to, cik maz viņiem palicis; runāt par to, cik tālu viņi ir nonākuši!

Nesāciet svinēt tikai nelielas uzvaras - pārtrauciet savus lielos zaudējumus. Šeit ir 7 lietas, kas jums jāpārtrauc darīt.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#2: Pašmotivējoša saruna

Kā tas izklausās tavā galvā?

Dažreiz es vēlos ielēkt kādam galvā, lai dzirdētu, ko viņš patiesībā domā. Mūsu domas ir slepenas - un tā ir arī laba lieta. Mēs savā prātā esam daudz brutālāki nekā patiesībā. Problēma ir tā, ka mūsu domām ir nozīme.

Kā cilvēks domā, tā viņš arī domā.

Sakāmvārdu grāmata (Karaļa Džeimsa izdevums)

Šeit ir galvenie jautājumi, kas man jums ir:

  • Kad tu runā ar sevi, vai tu esi jauks? Nozīmē? Skarbi? Salds?
  • Vai jūsu domas sakrīt ar jūsu rīcību?
  • Vai jums būtu labi pārraidīt savas domas?

Dažu pēdējo gadu laikā, vadot zinātni par cilvēkiem, esmu ar jums, saviem lasītājiem un studentiem, dalījusies, ka esmu “atveseļošanās neērta persona”. Lielākā daļa cilvēku uzreiz uzdod man divus jautājumus pēc šī paziņojuma: Kā jūs jutāties neveikli? Un kā jūs atveseļojaties?

Šis emuārs ir piepildīts ar daudziem praktiskiem padomiem, kurus izmantoju, lai cīnītos pret neveiklību un veiksmīgi mijiedarbotos ar cilvēkiem. Bet es reti iekļuvu domās par uzvedības maiņu. Šis ieraksts ir pirmā reize, kad es iedziļināšos domās par uzvedību un motivāciju.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem sliktajiem ieradumiem, kas kaitē mūsu motivācijai:

  • Aizkavēšanās
  • Slikti ēst
  • Smēķēšana
  • Ne vingrošana
  • Strādā pārāk daudz
  • Strādā pārāk maz
  • Skatoties pārāk daudz TV
  • Dzeršana
  • Zaudēt lietas
  • Tenkas
  • Būt dezorganizētam
  • Aizmirstot lietas
  • Meli
  • Sūdzas
  • Problēmu ignorēšana
  • Sākt, bet nekad nebeigt

Vai kāds no šiem izskatās pazīstams? Pirmais solis, lai iegūtu motivāciju, ir saprast, kā jūsu domas ir saistītas ar jūsu darbībām.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#3: Smadzenes tic tam, ko jūs visvairāk sakāt

Nesen paņēmu grāmatu Ko teikt, runājot ar sevi autors: Shad Helmstetter. Dr Helmstetter apgalvo, ka mūs ieprogrammē mūsu domas. Viņa idejas ir ļoti līdzīgas procesam, ko izmantoju, mijiedarbojoties ar cilvēkiem un pārvarot sociālo nemieru. Lai gan grāmatas neiroloģiskie pierādījumi ir niecīgi, es vēlējos tos izmantot kā atspēriena punktu domāšanas apspriešanai. Patiesībā tas ir kaut kas, ar ko es visu laiku sastopos mūsu laboratorijā. Konkrēti, mūsu pašpatiesības:

Patiesības: Idejas, kuras mēs sev stāstām. Pārliecības, kuras mēs nesam, neatkarīgi no tā, vai tās ir patiesas vai nē.

Dažreiz mēs mācāmies patiesību no dzīves pieredzes. Citreiz mēs tos paņemam no apkārtējiem. Un tomēr citreiz mēs ticam tam, ko mums saka vecāki, priekšnieki un skolotāji.

Piemēram, man nebija iespēju būt labam matemātikā. Jau no mazotnes man teica: “Man tas nenāktu dabiski” vai ka “matemātika būs jūsu vissliktākais priekšmets”, un dažreiz pat: “matemātika meitenēm ir grūta.” Un uzmini ko? Tas bija! (Un ir). Interesanti, kas būtu noticis, ja man teiktu pretējo?

Šeit ir dažas citas izplatītas negatīvas pašpatiesības, kuras es dzirdu, kā cilvēki visu laiku saka:

  • Man ir briesmīgi atcerēties sejas.
  • Es nekad nesaņemu pārtraukumu.
  • Man ir šausmīgi paveicies.
  • Nevaru atcerēties vārdus.
  • Man ir šausmīgi ar cilvēkiem.
  • Esmu tik neveikla.
  • Es nekad neiederēšos.
  • Es neesmu radošs.
  • Pirmdienas vienmēr ir lēnas.
  • Man nav labi…
  • Man lietas nekad neizdodas.
  • Es vienkārši neesmu tas cilvēks, kurš…
  • Esmu tik neveikls.

Vai kāds no šiem izklausās pazīstams? Es vēlos veltīt brīdi laiku un padomāt par dažām savām patiesībām. Kādus ierobežojošus uzskatus jūs sakāt sev?

  • Man nav labi _______________________________________.
  • ES vienmēr _______________________________________.
  • ES nekad_______________________________________.
  • Es vienkārši neesmu tāda veida cilvēks, kurš ________________________________.
  • Es neesmu ļoti _______________________________________.

Šādas domas nogalina motivāciju, pirms jūs pat varat sākt. Ja jūs iesildāt savas smadzenes ar šāda veida domām, jūs nevarat strādāt vai būt produktīvs kā labākais.

Ja ar šiem nekas nenāk prātā, NEaizpildiet tos! Bet, ja kāds acumirklī iešaujas galvā, iespējams, jūs vienkārši uzzinājāt par sevi kaut ko interesantu. Turpini lasīt…

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#4: Motivācijas buzzkills

Cita veida pašrunāšana var parādīties ap dažiem cilvēkiem vai īpašās situācijās. Es šo motivāciju saucu par buzzkills. Mums nav izredžu sevi motivēt, ja pastāvīgi sevi nomācam. Piemēram, es jūtos ļoti nevietā naktsklubos un skaļos bāros. Mana pašrunāšana izklausās apmēram tā, es esmu tik neveikla! vai arī es šeit nepiederu. Tā, iespējams, ir iemācīta pašpatiesība. Man agri bija dažas sliktas pieredzes, un tagad es nevaru tās satricināt.

Mana draudzene mēdz sevi pārmācīt ikreiz, kad ir ap mammu. Pirms braukt vakariņās uz vecāku māju, viņa iesēdīsies mašīnā un mocīsies, es vienmēr esmu tik vēlu ... man nekad nav kopā. Un skumji ir tas, ka viņas mamma saka to pašu brīdī, kad viņa ieiet durvīs. Mīļā, tu vienmēr kavējies - tev jābūt organizētākam! Šī ir iemācīta pašpatiesība, kas ir pārvērtusies par motivācijas kņadu. Katru reizi, kad viņa apmeklē mammu, viņa pastāvīgi šaubās par sevi, kas padara viņu neorganizētu un novēlotu. Viņas mamma jaunībā apstiprināja savu uzvedību, un viņa turējās pie tās.

Kur tu sevi noliec?

  • Darbā
  • Ar savu priekšnieku
  • Ap taviem vecākiem
  • Ar taviem draugiem
  • Ar tavu Produktivitāte
  • Skolā
  • Ar Tehnoloģiju
  • Ar savu veselību

Vai jūs cīnāties ar vilcināšanos? Izlasiet mūsu ceļvedi pārspēt vilcināšanos šeit.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#5: vēlmju ierobežošana

Dažreiz pašpatiesības izpaužas kā ierobežojošas vēlmes.

Ierobežojošas vēlmes: Nākotnes stāvoklis, uz kuru mēs ceram, atrisinās visas mūsu pašreizējā trūkuma problēmas.

Piemēram, viena sieviete ienāca mūsu laboratorijā un teica mums, ka iemesls, kāpēc viņa nevar draudzēties, ir viņas šausmīgais deguns. Es izskatos pēc tukāna, viņa teica. Kad es runāju ar cilvēkiem, es zinu, ka viss, par ko viņi domā, ir mans deguns. Tiklīdz es to novērsīšu, būs tik daudz vieglāk satikt cilvēkus.

Ļaujiet man uzdot jums jautājumu. Vai jūs kādreiz neesat varējis ar kādu runāt, jo jums nepatika viņa deguns? Nē. Pilnīgi nē. Mēs centāmies viņai to izskaidrot visos iespējamos veidos. Mums pat bija cilvēki, kuri skatījās viņas video un novērtēja viņu pēc dažādām personības iezīmēm. Neviena persona komentāros neminēja savu degunu, pēcintervijā-nekas. Tomēr viņa bija pārliecināta par šo ierobežojošo vēlmi. Viņas ierobežojošā vēlme bija: ja tikai mans deguns būtu mazāks, es varētu sadraudzēties.

Šeit ir izplatītas ierobežojošas vēlmes:

  • Ja vien es būtu plānāka
  • Ja vien es būtu garāks
  • Ja vien es būtu bagātāks
  • Ja vien es būtu smieklīgāks
  • Ja vien es būtu gudrāks
  • Ja tikai es saņemtu šo paaugstinājumu
  • Ja vien es varētu pārcelties uz šo pilsētu
  • Ja vien es varētu atrast citu nozīmīgu
  • Ja vien es būtu vecāks
  • Ja vien es būtu jaunāks

Vai jums ir ierobežojošas vēlmes? Vai ir kādas vēlmes, kas jūs tur ķīlniekos?

  • Ja tikai es būtu _______________________________________.
  • ES vēlos es _______________________________________.
  • Viss būtu labāk, ja es ________________________________________.

Ierobežojošas vēlmes apgrūtina motivāciju, jo tās ir šķēršļi produktivitātei.

Apakšējā līnija: Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams kaut ko mainīt, kaut ko darīt vai kaut ko darīt, pirms jūs varat iegūt motivāciju, tad jums būs gandrīz neiespējami būt produktīvam.

Vai vēlaties mainīt savus ierobežojošos uzskatus? Izlasiet mūsu zinātniski pamatots mērķu noteikšanas ceļvedis.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#6: Pašrunu maiņa

Dr Helmstetter izjauc iespēju mainīt savu runu piecos līmeņos, kas man šķita interesanti:

1. līmenis: negatīvās pieņemšanas līmenis

Es nevaru _____.

Aizpildītie tukšie paziņojumi, ko jūs ievietojāt, ņemot vērā savas patiesības un ierobežojošās vēlmes, ir pašreizējās negatīvās idejas, kuras esat pieņēmis par sevi.

2. līmenis: atzīšanas līmenis un nepieciešamība mainīt

Man vajag…, man vajadzētu…

* Cerams* šeit jūs atrodaties. Šī ziņojuma pirmā puse lika jums padomāt par dažu negatīvu pašpatiesību maiņu un vēlmju ierobežošanu.

3. līmenis: lēmuma līmenis par izmaiņām

Es vairs ne…

Kad esat šeit, esat nolēmis mainīt dažus ierobežojošos uzskatus (skat. 5. soli).

Līmenis 4: Labāka jūs līmenis

ES esmu …

Kad esat atkāpies no ierobežojošās pārliecības vai mainījis to, jums ir jauns pašredzējums un koncepcija.

5. līmenis: Vispārējā apstiprinājuma līmenis

Tas ir …

Visbeidzot, jūs redzat pasauli savādāk. Jūs esat mainījis savu pārliecību un apkārtējo pasauli.

Kādā līmenī jūs esat? Ja jums ir problēmas ar vilcināšanos, motivāciju vai produktivitāti, jūs, iespējams, esat iestrēdzis 2. vai 3. līmenī. Jūs zināt, ka vēlaties mainīties, un zināt, kas jums jādara, bet patiesībā apņemties pārmaiņas ir visgrūtāk. Lūk, kā apņemties veikt izmaiņas:

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#7: mainiet savu iekšējo balsi

Kā izklausās tava iekšējā balss? Vienu brīdi padomājiet par balsi savā galvā. Zini, tas, kurš komentē tavas darbības vai veic nelielus novērojumus par apkārtējo pasauli. Vai šī balss izklausās pēc tās balss, kuru izmantojat reālajā dzīvē? Dažos pēdējos gados esmu runājis ar cilvēkiem par viņu pašu runāšanu, un es biežāk dzirdu, kā viņi piemin balsi viņu galvā. Bet tas esi tu !? ES teiktu. Tā balss esi tu! Bet viņi paskaidro, ka dažreiz veids, kā viņi runā ar sevi, ir daudz skarbāks nekā veids, kā viņi runātu ar kādu citu.

Vai jūs runātu ar kādu citu tāpat kā ar sevi? Apskatiet šo spektru. Kad jūs runājat ar sevi, kur jūs nokrītat:

runājot ar sevi

Es esmu ārkārtīgi kritisks pret sevi. Ja man kaut kas nav kārtībā, es iekšēji nokauju sevi un savas spējas. Ja es sajaucu futbolu vai man ir slikta treniņu diena, es iekšēji pārmāku savu slinkumu un gribasspēka trūkumu. Man nebija ne jausmas, ka to daru, līdz sāku pierakstīt savas iekšējās domas.



Darbības solis: Nākamās septiņas dienas nēsājiet līdzi žurnālu un pierakstiet katru iekšējo domu, kas ienāk prātā par jūsu uzdevumiem. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāpieraksta visas savas domas par darbu vai braukšanu. Bet jūs vēlaties pierakstīt, ko domājat par to, kā veicat šos uzdevumus vai darbības. Es iesaku atcerēties savas domas, braucot uz darbu, vai to, kā jūtaties, lasot e -pastus no rīta darbā.

Vai jūs esat funk? Izmantojiet šos 5 soļi, lai izkļūtu no funk .

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#8: Pārbaudiet vēlreiz

Pārbaudiet, kādas domas jums rodas ikdienā. Redzi kādus modeļus? Es gribu, lai jūs izņemat papīra lapu un uzzīmējat trīs kolonnas. Pirmajā pierakstiet visus ierobežojošos uzskatu modeļus. Tie ir jūsu motivācijas slepkavas. Kādas domas ir neproduktīvas, ja esat labākais cilvēks vai strādājat optimālā līmenī? Tas varētu izskatīties šādi:

Pašpatiesība

Tas šķiet muļķīgi, bet dažreiz mēs kaut ko esam domājuši tik ilgi, ka esam aizmirsuši, kas mums lika tam noticēt. Un mēs to noteikti vairs neapstrīdam. Es vēlos, lai jūs izskatītu savu patiesības sarakstu un pierakstītu tā pretējo slejā ar nosaukumu “Pretēji”. Tam vajadzētu izskatīties šādi:



Pretēji pašpatiesībai

Šī ir cietā daļa. Es vēlos, lai jūs pierakstītu visus iemeslus, kāpēc ir pretēji. Dažreiz tas nozīmē mācīšanās pieredzes meklēšanu no smagām atmiņām - tas ir labi.



Pierādījumi par patiesību

& uarr; Satura rādītājs & uarr;



#9: jūsu izvēle pašmotivēt

Tagad jums ir izvēle. Pēc noklusējuma jūs varat dzīvot automātiski. Vai arī jūs varat dzīvot mērķtiecīgi, ar izaicinājumiem un smagām patiesībām. Es neticu, ka nezināšana ir svētlaime. Es domāju, ka patiesi dzīvošana ietver patiesību - par sevi, par apkārtējiem cilvēkiem, par to, kā mēs strādājam. Bet tikai jūs varat izlemt to darīt. Ja vēlaties izmēģināt mērķtiecīgu pašrunu, viss, kas jums jādara, ir jāizpilda trīs iepriekš minētās darbības, kad sākat būt paškritisks. Es to nevaru darīt visu laiku, bet es to cenšos lielākoties. Tā es esmu pārvarējis daudz savas sociālās trauksmes. Atrodoties bārā drauga vecmeitu ballītei, es veicu šādas trīs darbības:

  • Es nepiederu.
  • Es piederu.
  • Mani labākie draugi ir šeit. Man patīk svinēt cilvēkus, īpaši vecpuiši. Man patīk dziesma, ko viņi spēlē.

Un tā tas notiek. Tas nav viegli. Tas nenotiek visu laiku. Bet tieši tā tas izklausās manā galvā.

Kā tas izklausās tavējā? Jums ir izvēle sākt lēnām mainīt savu runu un noņemt šīs motivācijas raizītes.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

#10: Motivējiet sevi, palielinoties

Mums visiem ir vajadzīgi rituāli, rutīnas un ieradumi, lai mēs nonāktu pie kaut kā liela. Tas varētu būt tas, ko jūs darāt pirms sapulces , datums vai notikums. Šeit ir dažas idejas jums:

  • Izmantojiet mūziku, lai palielinātu sevi
  • Izveidojiet a pirmsizrādes rituāls
  • Izveidojiet perfektu rīta un vakara rutīnu

Bonuss: esiet produktīvāks

Produktivitāte un motivācija iet roku rokā. Kamēr jūs risināt savu ierobežoto pašrunu, ir pienācis laiks izmantot arī manus iecienītākos produktivitātes uzlaušanas gadījumus.

14 unikāli produktivitātes padomi: kā būt produktīvākam ar mazāku piepūli

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Divkāršs bonuss: iegūstiet vairāk gribasspēka

Nepieciešams nedaudz vairāk motivācijas? Jums, iespējams, būs jāuzlādē gribasspēka muskuļi. Jā! Gribasspēks ir kā muskulis, kas jāvingrina un jāstiprina. Pārbaudiet manas stratēģijas:

10 zinātniskas stratēģijas, kas pierādījušas, ka palielinās jūsu gribasspēks