Pilnveidojiet savu rīta rutīnu, izmantojot 10 pētniecības atbalstītus soļus

Satura rādītājs

  1. 10 veidi, kā padarīt jūsu rīta rutīnu lielisku
    1. Kāds ir jūsu nodoms?
    2. Kas ir jūsu sarakstā, kas nedarāms?
    3. Uzstādīšanas barjeras
    4. Izvēlieties Replacements
    5. Pārtrauciet atlikšanu
    6. Pareizi saproti
    7. Iegūstiet labo muguru
    8. Sakārtojiet acis
    9. Daudzuzdevumu jūsu rīti
    10. Uzturēt

Jūsu rīta rutīna nosaka panākumus - atlikušajai dienai, nedēļai un gadam!



Pieaugušo dzīvē mums ir tikai 25 000 rītu.

Tāpēc mums ir jāveic katrs rīts. Un iespējams, ka mēs jau esam izšķērdējuši diezgan daudz ...



Lai sāktu rītus pēc iespējas labāk, ieskatīsimies zinātnes pamatā par rutīnu un dažiem slaveniem piemēriem, kas mūs iedvesmo:

  • Džeina Ostinapamostos un uzreiz spēlētu klavieres, pagatavotu brokastis kopā ar ģimeni, pēc tam rakstītu.
  • Prezidents Obamavienmēr veic sirdsdarbības un svara rutīnas, kam seko brokastis kopā ar meitām.
  • Arianna Huffingtonkatru dienu sākas ar jogu un meditāciju.
  • Stīvs Džobssdomātu par šo filozofisko jautājumu: Ja šodien būtu mana pēdējā diena uz zemes, ko es darītu citādi?

10 veidi, kā padarīt jūsu rīta rutīnu lielisku

Kāds ir jūsu nodoms?

Ne visas rīta rutīnas tiek veidotas vienādas. Jūs redzat tik daudz rakstu par rīta rutīnu, kas apgrozās sociālajos tīklos, daudzi no viņiem apgalvo, ka katru rītu jums vajadzētu dzert citronu ūdeni! vai katru rītu vajadzētu trenēties!



Dažiem tās var būt lieliskas idejas, taču, pirms sākat iegādāties citronus un hanteles, jums tas faktiski jāiestata jūsu nodoms pirmais: Ko jūs vēlaties vairāk savā dienā? Vairāk produktivitāte ? Labāk veselība ? Laime ? Izdomājiet, kādi ir jūsu mērķi, un pārejiet no turienes.



Padomājiet par to, ko vēlaties no rīta rutīnas. Šeit ir dažas idejas, kuras mēs apspriedīsim:

  • Izvēlieties laiku, lai pamostos katru dienu. Tas palīdz jūsu ķermenim izveidot ritmu, tāpēc no rīta ir vieglāk piecelties.
  • Piedāvājiet vieglu brokastu iespēju komplektu tāpēc jums nav jautājums, ko ēst.
  • Izveidojiet sagatavošanās hierarhiju. Tas novērš ikdienišķus lēmumus, piemēram, vai jums jāmazgā zobi pirms vai pēc ģērbšanās, un kad jums vajadzētu izvest suni.
  • Atstājiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas kopā ar pamošanos vienlaikus dod jūsu rīta rutīnai noteiktu laika periodu.

Kas ir jūsu sarakstā, kas nedarāms?

Tas var šķist nedaudz pret intuitīvu, bet jūsu nākamais solis ir izveidojiet sarakstu, kas nedarāms . Mums visiem ir parastie dienas uzdevumu saraksti, taču ir svarīgi pārbaudīt, kas jums jādara darīt tāpat. Galu galā ir vieglāk pārtraukt darīt lietas, nekā sākt darīt jaunas.



Mīkla mani: kādas ir lietas, ko tu dari, kas atņem taviem šīs dienas mērķiem vai nodomiem?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārtraukt e-pasta ziņojumu pārbaudi vispirms, neēst uzreiz, neļaut atrasties sociālajiem medijiem, turēties prom no bezjēdzīga aizņemta darba, pārliecinieties, ka šis NAV saraksts atbilst jūsu nodomiem no 1. raksta.

Uzstādīšanas barjeras

Tagad, kad jums ir nodomi un darbs, no kā izvairīties, ir pienācis laiks pastiprināt tās lietas, kuras jums nevajadzētu darīt. Uzstādiet laika vai vietas barjeras, lai atturētu jūs no šiem jūsu nedarāmo sarakstā esošajiem vienumiem.



  • Uzlādējiet tālruni visā telpā, tāpēc izkļūšana no siltās un pieguļošās gultas, lai pārbaudītu sociālos tīklus, šķiet pārāk biedējošs uzdevums.
  • Iestatiet tālruni režīmu Netraucēt, lai šie nepatīkamie lietotņu un ziņojumapmaiņas paziņojumi nepārtraukti traucētu jūsu citādi mierīgo rītu.
  • Iestatiet taimeri, lai atbildētu uz e-pastiem, lai jūs varētu sev atpūsties un saglabāt saprātu.
  • Guļ sporta drēbēs vai turiet tās blakus savai gultai, lai pamostos un uzreiz būtu ceļā.

Iespējas un šķēršļi ir bezgalīgi - un es apsolu, ka tie nav tik biedējoši, kā šķiet.

Izvēlieties Replacements

Aizstāsim sliktas, garlaicīgas, iztukšojošas lietas, kuras vairs nevēlaties darīt, ar dažām, kas var būt noderīgi dienas sākšanai! Ko jūs vēlaties darīt tā vietā, kādus uzdevumus palīdzētu sasniegt mērķus ? Dažas idejas, no kurām jūs varētu gūt labumu:

  • Gultas joga stiepjas
  • Žurnālu sastādīšana
  • Grāmatas nodaļas lasīšana
  • Vingrojiet
  • Tējas vai kafijas dzeršana
  • Laiks ģimenei
  • Pastaigas ar savu suni
  • Dārzkopība
  • Meditācija
  • Mūzikas / Podcast apraides klausīšanās
  • Krāsošana vai krāsošana

Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties izmēģināt, un lēnām sāciet tās iekļaut savā rīta rutīnā!

Un es ienīstu būt sliktu ziņu nesējs ... Bet, ja jūs esat atkarīgs no kafijas un paļaujaties uz kofeīna palielināšanu (vai vairākiem), lai jūs pārdzīvotu visu dienu, jums jāatliek rīta kauss uz laiku pēc darba uzsākšanas.



Mēģiniet atlikt rīta kafijas tasi, ja varat!

Pētījumi parāda, ka jūsu kortizola līmenis ir dabiski augstāks pirmās vienas divas stundas pēc pamošanās. Augstāks kortizola līmenis jau palielina jūsu modrību un samazina dažus kofeīna efektus. Līdz brīdim, kad jūs sākat strādāt, kortizols parasti samazināsies līdz normālam līmenim, padarot to par ideālu laiku enerģijas palielināšanai.

Pārtrauciet atlikšanu

Vai nenospiežat šo atlikšanas pogu. Sertificēts kuģa miega zāļu ārsts V. Kristofers Vinters saka, ka katru reizi, kad pamostaties, nospiežat atlikšanu un pēc tam atkal pāriet, jūs ievadāt pilnīgi jaunu miega ciklu. Un papildu miegs, ko jūs saņemat, atliekot snaudāšanu, ir viegls un sadrumstalots, kas faktiski var izraisīt noguruma sajūtu.

Jūs jutīsities daudz atpūtis, ja vienkārši piecelsieties ar pirmo modinātāju - tāpēc vai nu tīši gulēt vēlāk, vai arī izmantojiet modinātāju bez atlikšanas pogas.

Panākumi sākas ar brīdi, kad izkāpat no gultas.

Pirms groggily vilkt sevi no gultas, veltiet dažus mirkļus, pārliecinoties, ka esat nokāpis uz labās kājas. Britu Kolumbijas universitātes pētnieki atrada ka, sportistiem uzvarot sacensībās, jo plašāka ir viņu ķermeņa valoda un kad sportisti zaudē sacensības, jo vairāk uzvarēta viņu ķermeņa valoda.

Tā vietā, lai nospiestu atlikšanas pogu, mēģiniet izstiepties savā gultā. Ekspansence var dot jums enerģijas grūdienu. Tad, kad jūs izkāpjat no gultas, ielieciet ķermeni pareizajā stāvoklī, izstiepjot. Karikatūra par to, ka kāds paceļ rokas virs galvas, patiesībā ir LIELA ideja rīta rutīnai!

rītos



Pareizi saproti

Šeit ir trīs lietas, kas jums jāmēģina iegūt pirmā lieta (ne kafija!) Elpa, saule un stiepšanās. Kāpēc jums tie jāpievieno rīta rutīnai? Lūk, zinātne:

Saule: Dzīvojot Portlendā, Oregonā, kur visu ziemu esam gandrīz nemainīgi mākoņu pārklājumā, es saprotu, ka šis solis ne vienmēr ir iespējams, bet, kad spīd saule, izmantojiet priekšrocības. Pirms elektrības un modinātājpulksteņiem saule bija mūsu ķermenis dabisks pamodinājums. Tikai piecpadsmit minūtes saules gaismas no rīta uz jūsu ādas var novērst miega hormonus un atstāt jūs nomodā un atsvaidzinātu.

Ūdens: Mēs parasti nedomājam par ūdens dzeršanu tikai vēlāk dienā, bet viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka jūs no rīta dzerat ūdeni!

Skābeklis: Vai jūs veicat LIELU dziļu elpu kā daļu no rīta rutīnas? Jā, tas var izklausīties traki, taču pētnieki ir izpētījuši elpošanas paradumus un atklājuši, ka mūsu ķermenī faktiski no rīta ir maz skābekļa. Tātad, ja jūs veicat dažas dziļas elpas, tas var būt kā “puskafija” jūsu dvēselei - jūs uzmundrināt, vairāk nomodā un bagātināt skābekli asinīs.

Iegūstiet labo muguru

Pāriet pa labi! Chiropractors ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki izkāpj no gultas, vispirms nepārkāpjot, viņiem ir risks sasprindzināt kaklu vai muguru.

Lai to nepieļautu, apgāzieties uz labās puses un pēc tam nospiediet sevi sēdus stāvoklī, pirms stāvat ar taisnu muguru (bez liekuma). Tas ir maigākais veids, kā piecelties, noņem spiedienu no sirds un muguras, un tas ir lielisks, viegls rituāls, lai sāktu savu rītu pareizi.

Sakārtojiet acis

Esiet saudzīgs pret acīm. Vai esat kādreiz mēģinājis vispirms no rīta paskatīties uz tālruni un konstatējis, ka jūs no sāpēm šķībojat? Šajās agrajās stundās mūsu acis nav gluži pielāgojušās gaismai, un tālruņa ekrāni ir pārāk spilgti, lai skatītos, kad pamostaties. Ieteicams pagaidīt 20 minūtes, pirms tiek pakļautas acīm ekrāna laiks.

Pa to laiku atvieglojiet šo pāreju, atverot aizkarus, lai ļautu nedaudz nomierinošas, dabiskas gaismas!

Daudzuzdevumu jūsu rīti

No rītiem ar vienu akmeni trāpiet diviem putniem, strādājot, kamēr jūs nokļūstat aplādēs, meditējot gatavojot ēdienu vai pat panākt draugu par savu braucienu. Tas ļaus justies gan laimīgākam, gan produktīvākam - un kurš gan to nevēlas?

Un, ja jūs varat ... pamosties vai sapakot, kamēr tērzējat.

Pētījumi rāda, ka stress kaitē jūsu produktivitātei un vispārējai labsajūtai. Sākot ar gandrīz neiespējamu pilnīgu koncentrēšanos uz dienas uzdevumiem un beidzot ar emocionālu nogurumu, sliktākais dienas sākums ir stresa pilni rīti. Vieglākais veids, kā no rītiem rīkoties bez stresa, ir visu sagatavot iepriekšējā vakarā. Kad visas dienas preces ir gatavas un pusdienas gatavotas, varat nesteidzīgi gatavoties un doties prom skrienot caur jūsu uzdevumu sarakstu .

Nepieciešamas vēl vairāk ideju? Cilvēka zinātnes draugs Kreigs Kuliks ir izveidojis saraksts ar 127 rīta rituālu idejām jūs varat iepazīties!

Uzturēt

Ir svarīgi izstrādāt rīta rutīnu, kas darbojas arī nedēļas nogalēs. Ievietojiet savu rutīnu akmenī 7 dienas nedēļā, lai jūs varētu maksimāli izmantot to un saglabāt to! Rutīna var būt lielisks līdzsvars gan darbā, gan spēlē, ja vien tas ir kādi ir jūsu mērķi un nodomi .

Priecēties par labāko gadu un vēl labāko JUMS!

Pilnveidojāt savu rīta rutīnu? Nākamais ... pārbaudiet savu vakara rutīnu, lai katru dienu atpūstos lieliski.