Pēctraumatiskā izaugsme: virzieties uz priekšu, kad notiek sliktas lietas

Satura rādītājs

  1. Simptomi pēc traumas
    1. Emocijas pēc traumas
    2. Neticība
    3. Bailes
    4. Skumjas
    5. Dusmas
    6. Atvieglojums
    7. Numb
  2. Dzīve pēc traumas
    1. Pēctraumatiskās izaugsmes zonas
  3. No traumas līdz pēctraumatiskajai izaugsmei
    1. Jūtieties dziļi
    2. Konstruktīva pašatklāšanās
    3. Personīgās stiprās puses

Pēctraumatiskā izaugsme ir tad, kad kāds pēc traumas gūst pozitīvus ieguvumus. Daudziem no mums šī ir sudraba odere tumšā mākonī.

Dzīve ir amerikāņu kalniņi.

Dažas dienas mūsu solī būs pavasaris un sirdī laime, kuru mēs vēlamies pildīt pudelēs un saglabāt mūžīgi. Citas dienas mēs cīnīsimies, lai atrastu motivāciju uzvilkt svaigu T-kreklu, nemaz nerunājot par spēka savākšanu, lai izietu no mājas.

Šie dūnu plāksteri ir neizbēgami daļa no dzīves un bieži seko grūtiem laikiem darbā vai personīgajā dzīvē. Bet mums ir dažas labas ziņas.



Rētas audi ir stiprāki par parastajiem audiem.

(Un mēs ar to domājam abus burtiski un metaforiski ).

Mūsu brūces, neveiksmes un izaicinājumi parasti dziedē ... galu galā.

Ja mēs smagi strādājam, lai pārvarētu grūtos laikus, ar mazliet veiksmes mūsu pusē mēs varam kļūt stiprāki to dēļ. Šodien es vēlos pārliecināties:

  • Tu dziedē stiprāks.
  • Jūs neatlecat atpakaļ, jūs atlecat uz priekšu.
  • Jūs labāk atveseļojaties.

Ko mēs darām, ja ar labiem cilvēkiem notiek sliktas lietas?

Neveiksmes, izaicinājumi un kļūdas ... tās notiek ar labāko no mums, un tas nejūtas lieliski. Ir viegli ar nožēlu atskatīties uz šiem laikiem, bet es vēlos jūs iepazīstināt ar pilnīgi jaunu domāšanas veidu par sliktajām lietām, kas ar mums notikušas - vai tas būtu finansiāls zaudējums, veselības problēma, konflikts darbā vai attiecību izjukšana.

Tas ir jēdziens, ko sauc par posttraumatisko izaugsmi.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Kas ir pēctraumatiskā izaugsme?

Pēctraumatiskā izaugsme (PTG) ir pozitīva garīga pārmaiņa, kas piedzīvota grūtību rezultātā.

Posttraumatiskā stresa traucējumu postošās sekas (vai PTSS ) pēc traumas ir labi dokumentētas sekas, kas radušās ciešanu dēļ. Lai gan mēs varētu domāt, ka PTSD ir problēma, kas skar tikai tos, kuri ir redzējuši karu vai citas situācijas, kad kāds ir bijis dzīvības zaudēšanas liecinieks, tas faktiski var attīstīties pēc jebkuras biedējošas vai stresa izraisītas traumas.

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši ka tas ietver tādus notikumus kā iesaistīšanās autoavārijā, emocionāla vardarbība attiecībās, mīļotā nāve, nopietna veselības stāvokļa diagnosticēšana vai jebkurš notikums, kurā esat baidījies par savu vai citu dzīvību .

(Ja domājat, ka jūs varētu ciest no PTSD, varat atrast vairāk informācija šeit lai palīdzētu jums izārstēties no šiem notikumiem).

Pētnieki Ričards Tedeski un Lorenss Kalhouns atklāja vēl vienu fenomenu, kas var notikt pēc tam, kad kāds piedzīvo traumu: pēctraumatiskais audzis (PTG).

Viņi atklāja, ka cilvēki bieži ziņo par veidiem, kā viņu palielinās psiholoģiskā darbība pēc tam, kad viņi ir piedzīvojuši izaicinājumu. Citiem vārdiem sakot, noteiktos apstākļos mūsu prāts var izaugt no grūtībām.

Tedeschi atklāja, ka plašā negatīvās pieredzes diapazonā pat 90% izdzīvojušo ziņo par vismaz vienu posttraumatiskas izaugsmes ieguvumu.

Turklāt metaanalīze (datu apkopošana no vairākiem avotiem) Atrasti 26 zinātniski pētījumi ka gandrīz 50% izdzīvojušo pēc traumas piedzīvo pēctraumatisko izaugsmi.

Simptomi pēc traumas

Pēc traumatiskas pieredzes dažiem cilvēkiem parādīsies tipiskas pazīmes, piemēram, depresija vai atsaukšanās. Citi cilvēki, iespējams, pat nejūt, ka viņu pieredze ir traumatiska, un viņi domā, ka viņiem viss iet labi. Šeit ir daži simptomi, kas var rasties pēc traumas.

  • bezmiegs
  • nogurums
  • grūtības koncentrēties
  • sāpes
  • muskuļu sasprindzinājums
  • atkāpšanās no citiem

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Emocijas pēc traumas

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis tikai vienu no šiem simptomiem vai nedaudz, iespējams, esat to pieredzējis emociju gamma pēc traumas . Tie ir normāli. Jums var būt pat pilnīgi pretrunīgas jūtas, piemēram, vainas sajūta, ka pārdzīvojāt incidentu, vienlaikus atrodoties atvieglots, ka izdzīvojāt, kas veicina jūsu vainas sajūtu.

Traumatiskais stress bieži notiek vienā no diviem veidiem: vai nu pārdzīvojušais jūtas pārāk daudz un ir emociju pārņemts, vai arī jūtas pārāk maz emociju (bieži tiek raksturots kā nejūtīgs).

Dažiem pārdzīvojušajiem pēc traumām būs grūti regulēt savas emocijas. Pētījumi liecina tas ir īpaši bieži, ja bērni ir piedzīvojuši šādus notikumus, bet pieaugušajiem tas mēdz būt īslaicīga blakusparādība pēc pārdzīvojušās traumas.

Veltiet laiku vienatnē, lai pārdomātu pieredzi, un mēģiniet noteikt, ko jūtat. Dzīve pēc traumām ir amerikāņu kalniņi, un var paiet zināms laiks, lai izpakotu, kā jūtaties - jūs pat varat uzzināt, ka jūsu emocijas laika gaitā mainās. Varbūt jūs sākotnēji jutāties skumji, bet tagad jūtaties nobijies. Atcerieties, ka tas viss ir normāli.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Neticība

Pēc traumatiskas pieredzes jums var būt grūti noticēt notikušajam. Iespējams, atklāsit, ka nerunājat par šo pieredzi nevienam, jo ​​vēl neesat to pieņēmis savā prātā. Tā mēdz būt viena no pirmajām emocijām pēc traumatiskas pieredzes.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Bailes

Saprotams, ka jūs varētu justies nobijies, ka tas pats atkārtosies. Tas var novest pie tā, ka jūs veicat preventīvus pasākumus, piemēram, pēc uzlaušanas durvīm uzstādāt vairāk slēdzeņu. Tomēr sekojiet līdzi tam, kā jūsu bailes liek jums reaģēt. Bailes ir emocijas, ko jūtam, kad uztveram tiešas briesmas . Problēma ar bailēm pēc traumas ir tāda, ka vairs nav nekādu briesmu, bet mēs vēl kādu laiku pēc notikuma varam dzīvot bailēs.

Dažas klusas nedēļas, kad pēc izlaupīšanas neiziet no mājas, ir saprātīga atbilde, bet, ja neesat izgājis no mājas mēnešiem vai gadiem, ir pienācis laiks sākt risināt šīs emocijas - ar profesionāli, ja jūtaties jums var būt nepieciešams papildu atbalsts.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Skumjas

Parasti viena no vieglāk atpazīstamām emocijām, skumjas bieži rodas tad, kad trauma ir izraisījusi draugu vai ģimenes nāvi vai ievainojumus, vai ja traumu izraisījis draugs vai ģimenes loceklis.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Dusmas

Nomierinoties citām emocijām, jūs varētu pamanīt, ka dusmas sāk pieaugt. Jūs varētu būt dusmīgs uz sevi, jo jūtaties atbildīgs, vai dusmīgs uz Dievu par to, ka ļaujat tam notikt. Tāpat kā citas šeit uzskaitītās emocijas, dažas dusmu izpausmes pēc traumām ir veselīgas, taču var rasties hroniskas dusmas nopietnus veselības apdraudējumus . Dusmas var patērēt dvēseli. Sekojiet līdzi tam, cik lielā mērā jūsu dusmas ietekmē jūsu veselību un vai jūs nepiekrītat citiem cilvēkiem, lai noteiktu, vai ir vērts meklēt palīdzību.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Atvieglojums

Viena no patīkamākajām emocijām pēc traumas, it īpaši, ja tā ir bijusi ilgstoša, var justies atvieglojumā. Bieži vien cilvēki jūtas atviegloti, ka trauma ir beigusies, un viņi var sākt dziedēt un atgriezties savā dzīvē.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Numb

Nogurums var būt īpaši grūts, jo veselības aprūpes speciālistiem ir grūtāk noteikt, ka pēc traumatiska notikuma kāds cīnās. Pētījumi par izdzīvojušajiem pēc traumām ir pierādījuši, ka ģimenes locekļi, draugi, konsultanti un veselības aprūpes darbinieki traumatiskā stresa simptomu līmeni un notikuma ietekmi parasti novērtē kā mazāk nopietnu nekā viņi paši.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Dzīve pēc traumas

Es vēlos kaut ko ļoti skaidri pateikt: PTG nenozīmē, ka trauma nav destruktīva un izaicinoša. Un tajā nav teikts, ka upuriem vajadzētu būt iespējai pēc nelaimēm vienkārši atgriezties normālā dzīvē. Drīzāk PTG pierādījumi liecina, ka laika gaitā cilvēki var gūt labumu no savām nelaimēm.

Pēctraumatiskajai izaugsmei ir ļoti svarīga ideja:

Mēs neatkāpjamies no izaicinājumiem, bet atkāpjamies uz priekšu.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Pēctraumatiskās izaugsmes zonas

Ir dažas īpašas jomas, kurās pētnieki ir atklājuši izmaiņas pēc nelaimēm.

Attiecības

Vai esat noskaidrojis, ka pēc traumatiska notikuma jūs vairāk meklējat savu draugu un ģimenes sabiedrību nekā iepriekš? Ja Jums ir, tu neesi viens .

Daži traumu upuri apraksta, ka viņi nonāk pie vērtība savus draugus un ģimeni dziļāk pēc traumas un neuztver cilvēkus tik pašsaprotami kā pirms viņu nelaimēm.

Nopietni izaicinājumi var arī dot mums lielāku līdzjūtību un ilgas pēc intīmākām attiecībām. Citiem vārdiem sakot, nelaime var atjaunot mūsu attiecības un dot mums jaunas prioritātes cilvēkiem mūsu dzīvē.

Ja esat piedzīvojis attiecību traumu, man ir jāapsver daži uzdevumi.

  • Domu izaicinājums : Kas jums palīdzēja izdzīvot traumas?
  • Domu izaicinājums : Ja jūs piedzīvojāt grūtības, vai pēc tam meklējāt ciešākus sakarus?

Emocionālā izaugsme

Lai gan daži var domāt, ka, piedzīvojot traumu, jūs varat justies kā upuris, daudzi cilvēki uzskata, ka viņu izaicinājums deva viņiem dziļāku iekšējo gudrību, personīgo spēku un pateicību. Trauma var pat palīdzēt cilvēkiem labāk pieņemt savas ievainojamības un ierobežojumus.

  • Domu izaicinājums : Ko jūs uzzinājāt par sevi vai pasauli pēc savām nelaimēm?

Labāks skats uz dzīvi

Trauma var radikāli mainīt un pārveidot cilvēku dzīves perspektīvu un pat mainīt kāda uzvedību. Bieži vien likstas liek indivīdiem pārvērtēt savu dzīves mērķi un misiju, kļūstot mazāk materiālistiskiem un spējīgākiem dzīvot tagadnē. Tas ir kaut kas tāds, ko bieži piedzīvo vēža slimnieki.

Aptaujas liecina, ka vēža skartie cilvēki pēc tam, kad atklāja, ka viņiem ir slimība, atkal izjūt ģimenes un mīļoto nozīmi viņu dzīvē. Divas trešdaļas aptaujāto vēža slimnieku teica, ka pēc diagnozes ir izdarījuši kaut ko tādu, ko nekad iepriekš nav darījuši.

Puse iesaistījās labdarībā, bet 39% devās sapņu brīvdienās.

  • Domu izaicinājums : Ko jūs vēlaties darīt ar savu dzīvi?
  • Domu izaicinājums : Kāpēc jūs domājat, ka atrodaties uz šīs Zemes tieši tagad, šajā laikā?

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

No traumas līdz pēctraumatiskajai izaugsmei

Ja esat piedzīvojis traumu vai lielas nepatikšanas un vēlaties sākt lēkāt uz priekšu pārliecību , ir zināms, ka daži elementi veicina pēctraumatisko izaugsmi.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Jūtieties dziļi

Nemaziniet savu reakciju uz pašu nelaimi. Pirms atlēkt uz priekšu, jums jāiziet sarežģīts emocionālās apstrādes periods. Jūs to varat uzskatīt par skumjām - pirms turpināt, jums jāspēj sērot un justies. Nebaidieties izpētīt sava izaicinājuma sāpes un skumjas kā likumsakarīgu nelaimju daļu.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Konstruktīva pašatklāšanās

Pētnieki ir atklājuši ka mums ir jādalās un jārunā par savām nelaimēm, lai tās pilnībā apstrādātu. Viņi to sauc par konstruktīvu pašatklāšanos. Jebkuras traumas pildīšana pudelēs bieži noved pie simptomu pasliktināšanās. Atrodiet drošu grupu vai uzticības personu, kurā varat dalīties ar savu stāstu un izaicinājuma sekām, vai profesionāli, kas var palīdzēt jums izprast pagātni.

& uarr; Satura rādītājs & uarr;

Personīgās stiprās puses

Paskatieties, kā jūsu personīgās stiprās puses jūs pārvarēja traumas. Kā jūs to risinājāt un ko esat iemācījušies no pieredzes? Jūsu personīgais spēks numur viens ir tas, ka nekas jūs nevar apturēt. Pašlaik jūs lasāt šo rakstu, kas nozīmē, ka esat izdzīvojušais un tu kusties virzienā atveseļošanās.

Jūs neatlecat atpakaļ, jūs atlecat uz priekšu.

Es ceru, ka šī ziņa sasniegs jūs un ikvienu, kam tas ir vajadzīgs.