Kas ir prāts? Un kā tas attiecas uz jums

Zinātnē Cilvēki mums patīk rakstīt par to, kā liekam domāt. Mūsu koduma zinātne šodien ir par prātu.



ES tikko pabeidzu Mindsight Jaunā personīgās transformācijas zinātne autors Daniels Siegels un vēlējās apkopot dažas galvenās idejas viegli pieejamā rakstā. Pirmkārt, kas ir prāta redze? Šis ir fragments no Zīgela grāmatas:

Prāts ir sava veida koncentrēta uzmanība, kas ļauj mums redzēt mūsu pašu prāta iekšējo darbību. Tas palīdz mums apzināties savus garīgos procesus, tos nenoslogojot, ļauj mums atbrīvoties no iesakņojušās uzvedības un ierasto reakciju autopilota, kā arī noved mūs ārpus reaktīvajām emocionālajām cilpām, kurām mums visiem ir tendence iesprūst ... Koncentrēšanās prasmes, kas ir daļa no prāta, ļauj redzēt, kas ir iekšā, pieņemt to un pieņemt - atlaist to un, visbeidzot, pārveidot to.



Citiem vārdiem sakot, prāta izpratne ir spēja apzīmēt, analizēt un noskaidrot mūsu iekšējo emocionālo pasauli un to, kā tā reaģē uz apkārtējo pasauli. Jūs, iespējams, jautāsit sev, kā es lasīju šo grāmatu: 'Tas ir lielisks jēdziens, bet kur ir zinātne?'

Zīgels apgalvo, ka tad, kad esam uzmanīgi, mūsu smadzeņu neironi deg kopā un šī smadzeņu daļa tiek aktivizēta. Šī aizdegšanās pastiprina smadzeņu neiroplastiskumu, kas palīdz mums apstrādāt savas emocijas. Mēs burtiski “pamodinām” to smadzeņu daļu, kas nepieciešama dažādu emociju apstrādei.

Piemērs, ko Sīgels sniedz, lai no prāta parādītu smadzeņu aktivizēšanas ideju, ir eksperiments, kas veikts ar taksometru vadītājiem. Taksometru vadītājos hipokamps faktiski ir palielināts. Šī ir smadzeņu daļa, ko izmantojam telpiskajai atmiņai. Turklāt Sīgels skaidro, ka smadzenes turpina neironu atzarošanu un noņem neironu savienojumus, lai noslīpētu dažādas neizmantotās ķēdes, lai smadzenes būtu specializētākas un efektīvākas.



Bottom Line: Jūs varat veidot savas smadzenes.

Zīgels iesaka cilvēkiem, kuriem ir apzināta informētības apmācība, smadzenēs pāriet uz “pieejas stāvokli”, kas viņiem ļauj virzīties uz priekšu, nevis prom no izaicinošām situācijām - tas ir izturības smadzeņu paraksts.

Galvenie noderīgie prāta jēdzieni:

  • Vārds un pieradinājums: Kad Mindsight galvenais princips ir “nosaukt un pieradināt” emocijas, kuras mēs jūtam. Man tas šķiet ļoti noderīgi un viegli pielāgojami manā dzīvē. Ja mēs nosaucam emocijas, kuras mēs piedzīvojam, nevis tās esam pārņēmušas, mēs esam daudz labākā vietā, lai tās apstrādātu. Piemēram, padomājiet par atšķirību starp teikšanu, ka esmu dusmīgs, un es jūtos dusmīgs. Starp tiem ir ļoti izteikta atšķirība. Es esmu dusmīgs, tas ir sava veida pašnoteikts, ierobežojošs stāvoklis. Es jūtos dusmīgs, liecina par spēju identificēt un pieņemt emocijas, tās neapsteidzot.
  • Iziešana no autopilota : Viens no galvenajiem jēdzieniem, ko Sīgels skaidro, manuprāt, ir visatbilstošākais manai ikdienas dzīvei, apzinoties mūsu pašu garīgos procesus, tos neuzspiežot. Tas palīdz mums izkļūt no autopilota par iesakņojušos uzvedību, ierastām reakcijām un emocionālām cilpām, kurās varam iesprūst.
  • 9 prefronta funkciju uzlabošana: Sīgels min 9 galvenās prefrontālās garozas funkcijas kā prāta redzes attīstību: ķermeņa regulēšana, saskaņota komunikācija , emocionālais līdzsvars, elastīga reakcija, baiļu modulācija, empātija, ieskats, morālā apziņa un intuīcija. Šie 9 aspekti rada emocionālu labsajūtu. Prāts palīdz jums atrast šķēršļus katrai no 9 jomām, lai jūs varētu atbrīvot prāta dabisko līdzekli dziedināšanai un pārdomām. Man šķita mazliet satriecoši mēģināt domāt par visiem 9 vienlaicīgi, bet man izdevās katru nedēļu risināt vienu jomu. Vienkārši pievēršot uzmanību katrai spējai, es uzzināju par sevi un saviem iesakņojušajiem ieradumiem.
  • Pārdomu statīvs: Galvenais prāta prāts ir koncentrēta uzmanība vai pārdomas . Zīgels pārdomas tālāk sadala trīs pīlāros: atklātība, novērošana un objektivitāte. Tas ir grūtāk, nekā šķiet! Tomēr man tas šķita noderīgi, mēģinot pārdomāt emocijas, parasti mēģināju iegrimt zem paklāja - greizsirdība, dusmas un ievainojamība. Vismaz es jutos mierīgāk un varēju viņiem vieglāk tikt garām - prāts vai tikai laiks?

Viena no jomām, ar kurām es patiesi cīnījos, bija konkrētāki soļi, lai sasniegtu vai pat praktizētu prātu. Zīgels regulāri piemin “uzmanības apmācības aktivitātes”, bet reti izskaidro, kā šīs darbības pabeigt bez viņa.



Šeit ir dažas prāta apmācības aktivitātes, kuras apkopoju no viņa izmantotajiem piemēriem grāmatā:

  1. Neverbālās komunikācijas spēle kopēt kāda cita sejas izteiksmi un uzminēt emocijas.
  2. Neverbālā komunikācijas spēle-skatīties televizoru ar izslēgtu skaņu un ļaut jūsu smadzenēm “aizpildīt tukšo vietu”.
  3. Žurnālu ierakstīšana par savu dienu attēlos/smaržās/skaņās, lai palīdzētu aktivizēt sajūtas
  4. Mēģina zīmēt, izmantojot dažādas smadzeņu puses (viņš iesaka dažas grāmatas par šo tēmu)
  5. Žurnālu emocijas
  6. Meklējot vārdus, lai attēlotu mūsu iekšējo pasauli
  7. Izveidojiet “domu kartes” par sevi un attiecībām ar citiem - kā mēs redzam sevi un mūsu attiecības ar citiem .
  8. Dažu muskuļu grupu sasprindzināšana un atbrīvošana, lai tās apzinātos
  9. Likt kādam pateikt „nē” skarbā tonī un pēc tam jauku „jā” vairākas reizes un pārrunāt, kāda ir sajūta, kad abi vārdi jums tiek izteikti.

Man vēl ir jāizmēģina kāda no šīm īpašajām aktivitātēm, bet varētu redzēt, kā tās ir darbības soļi prāta redzes principu ievērošanai. Es ar nepacietību gaidu turpmākus zinātniskus pētījumus - MRI, fokusa grupas un pētījumus par prāta principiem un to sekām.

Citāti: